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Cuidar do seu intestino é importante para auxiliar sua saúde geral. Uma das maneiras de melhorar a saúde intestinal é consumir suco de laranja e outras frutas cítricas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Medicinal Food.

Neste estudo, uma equipe de pesquisadores da Universidade do Estado de São Paulo (UNESP) e da Universidade de São Paulo (USP) examinou os efeitos do consumo diário de suco de laranja nos lipídios e microbiota intestinal.

A microbiota intestinal refere-se à comunidade bacteriana no trato gastrointestinal. Um certo equilíbrio de bactérias boas e ruins promove a saúde digestiva e geral. Compostos bioativos como hesperidina e naringina ajudam a melhorar a microbiota intestinal – e esses compostos podem ser encontrados em frutas cítricas, como laranjas e suco de laranja.

Ao conduzir o estudo, os pesquisadores recrutaram 10 mulheres saudáveis ​​e pediram que elas consumissem suco de laranja todos os dias durante dois meses. Em seguida, eles coletaram amostras de soro sanguíneo e fezes para ensaios bioquímicos e de microbiologia.

A equipe de pesquisa examinou a microbiota intestinal das participantes em busca de bactérias anaeróbicas totais, Lactobacillus spp., Bifidobacterium spp. E Clostridium spp. Eles também realizaram uma avaliação cultural independente. Além disso, o pH, amônio (NH4 +) e ácidos graxos de cadeia curta (AGCC) foram avaliados quanto ao metabolismo microbiano.

Os resultados demonstraram que consumir suco de laranja todos os dias não alterou a composição corporal das mulheres, mas melhorou os parâmetros bioquímicos do sangue, como lipoproteína de baixa densidade (LDL), glicose e sensibilidade à insulina.

O suco de laranja também modulou positivamente a composição e a atividade metabólica da microbiota, aumentando a população de Bifidobacterium spp. e Lactobacillus spp. O consumo de suco de laranja também levou a uma redução de amônia e a um aumento na produção de AGCCs.

Essas descobertas sugerem que o consumo diário de suco de laranja pode melhorar a microbiota intestinal e os biomarcadores metabólicos de mulheres jovens. Os pesquisadores concluíram que o suco de laranja pode ser uma bebida eficaz para melhorar a saúde intestinal e o metabolismo.

Beba suco de laranja para a saúde geral, mas em quantidades moderadas

Um dos benefícios mais notáveis de consumir laranjas ​​(e outras frutas cítricas) para a saúde é obter muita vitamina C, um nutriente essencial para manter o sistema imunológico funcionando de maneira ideal. Mas isso não termina aí. Confira a lista abaixo de outros benefícios nutricionais que você pode obter com o consumo de suco de laranja.

* O suco de laranja é rico em nutrientes – Como mencionado, o suco de laranja é rico em vitamina C. É um poderoso antioxidante e desempenha um papel fundamental na função imunológica, além de formação óssea, cicatrização de feridas e saúde das gengivas. Você também pode obter vitamina B9 (folato) e potássio do suco de laranja. O folato é um nutriente importante para a síntese de DNA, enquanto o potássio regula a pressão sanguínea, evita a perda óssea e protege contra doenças cardíacas e derrames.
* O suco de laranja é rico em antioxidantes – Os antioxidantes do suco de laranja evitam danos oxidativos e combatem a inflamação, o que ajuda a reduzir o risco de doenças. O suco de laranja tem 10 vezes mais poder antioxidante do que se pensava anteriormente.
* O suco de laranja pode proteger contra pedras nos rins – O suco de laranja pode aumentar o nível de pH da urina, tornando-a mais alcalina. Como resultado, isso pode diminuir o risco de desenvolver pedras nos rins.
* Suco de laranja é bom para o coração – Beber suco de laranja pode ajudar a prevenir doenças cardíacas. Há evidências sugerindo que o suco de laranja pode ajudar a aumentar os níveis de lipoproteína de alta densidade (HDL) ou colesterol “bom”, enquanto reduz o LDL total ou o colesterol “ruim”. Além disso, o suco de laranja pode ajudar a diminuir a pressão arterial diastólica.

Para obter o máximo de benefícios à saúde, beba apenas suco de laranja natural espremendo laranjas orgânicas para extrair o suco. No entanto, é importante observar que o suco de laranja é rico em calorias e açúcar; portanto, é melhor consumi-lo moderadamente.

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Fontes:
– Natural News: Compounds in citrus fruits and orange juice found to improve gut health
Journal of Medicinal Food: Effect of Daily Consumption of Orange Juice on the Levels of Blood Glucose, Lipids, and Gut Microbiota Metabolites: Controlled Clinical Trials
– HealthLine: 5 Surprising Health Benefits of Orange Juice

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