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Com três quartos dos adultos americanos deficientes em vitamina D, pode ser tentador descartar essa condição como algo que é comum e, portanto, como algo sem importância. No entanto, nada poderia estar mais longe da verdade. Aqui está o porquê a vitamina D é mais importante do que você pensa se você quer viver mais e evitar doenças.

A primeira coisa que muitas pessoas associam com a falta de vitamina D é o raquitismo, e embora os ossos fracos que isso causa são realmente problemáticos, não é nada comparado às outras doenças que você pode enfrentar se não tomar essa vitamina importante.

Um dos problemas mais graves que a vitamina D pode ajudar a prevenir é o câncer. Estudos mostraram que as pessoas com os níveis mais altos de vitamina D no sangue têm a menor probabilidade de serem diagnosticadas com câncer; este grupo está em um risco 22 por cento menor em comparação com aqueles que têm os níveis mais baixos da vitamina. Os resultados foram parte de um grande estudo de saúde pública no Japão envolvendo mais de 140.000 adultos.

Os pesquisadores também descobriram uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a depressão. Uma meta-análise realizada em 2013 mostrou que pessoas com baixos níveis de vitamina D tinham um risco significativamente maior de depressão, e acredita-se que o papel importante desta vitamina na função cerebral esteja por trás do efeito.

As pessoas que têm os níveis mais altos de vitamina D também possuem os telômeros mais longos. Isso pode não significar muito para você, mas essas estruturas de proteínas de DNA responsáveis ​​por proteger nossos cromossomos são consideradas um marcador do envelhecimento biológico. Os telômeros encurtam à medida que você envelhece, e qualquer coisa que os impeça de encurtar muito rapidamente pode melhorar sua saúde. Os telômeros mais longos protegem o seu DNA e a vitamina D e os seus metabolitos ajudam a manter os seus telômeros longos.

Isso poderia ajudar a explicar, pelo menos em parte, por que os estudos mostraram que pessoas com câncer podem prolongar sua vida tomando suplementos de vitamina D. Em um estudo, aqueles que tomaram vitamina D tiveram uma chance 13% menor de morrer de câncer do que as pessoas que tomaram um placebo.

Você está tomando vitamina D suficiente?

A quantidade precisa desta vitamina que você precisa depende de uma variedade de fatores. O intervalo geral sugerido pelo Institute of Medicine dos EUA é de 400 a 800 UI, em média, mas algumas pessoas precisam de até 5000 UI para manter os níveis sanguíneos acima dos 30 ng / ml considerados “suficientes”.

A melhor fonte de vitamina D é a exposição ao sol. Sua pele cria esta vitamina quando é exposta aos raios UV da luz solar – mas tenha em mente que isso não acontece quando você está usando filtro solar.

Os especialistas dizem que aqueles que não conseguem obter cerca de 15 minutos de exposição ao sol entre as 10:00 e 15:00 várias vezes por semana correm o risco de deficiência, em geral. Mesmo isso pode não ser suficiente se você vive em uma latitude norte.

Você também pode encontrar vitamina D em alimentos como salmão, cavala e outros peixes gordurosos, mas é difícil obter o suficiente da vitamina apenas com a dieta, e é por isso que muitas pessoas dependem de suplementos para garantir que não estejam aquém.

As pessoas com tons de pele mais escuros, aqueles que são obesos e os idosos estão particularmente em risco de deficiência de vitamina D. Se você notar sintomas como fadiga, dores nos ossos, fraqueza muscular ou depressão, teste os níveis de vitamina D e tome medidas rápidas para corrigir qualquer deficiência que seja descoberta. Negligenciar a importância desta vitamina pode ter consequências graves para a sua saúde.

Leia mais:

Estudo: Como a Vitamina D Reduz o Risco de Câncer de Mama

Estudo Mostra que a Vitamina D Pode Ajudar a Diminuir o Risco de Diabete Tipo 2

Fontes:
Natural News: Are you deficient in vitamin D? Here’s why it’s a big deal
– BMJ: Plasma 25-hydroxyvitamin D concentration and subsequent risk of total and site specific cancers in Japanese population: large case-cohort study within Japan Public Health Center-based Prospective Study cohort
– MBG Health: You May Be Vitamin D Deficient, Here’s Why It Matters
– HealthLine: How Much Vitamin D Should You Take For Optimal Health?

1 Comment

  • Sandra disse:

    Dermatologistas desaconselham a exposição ao sol em qualquer horário e até mesmo sob luzes das lâmpadas fluorescentes ou dias com neblina sem sol, isto é, tem que se lambuzar com filtro solar faça chuva ou faça sol, em áreas externas ou no escritório, se quiser evitar câncer de pele, mas haja grana porque é caro à beça. Por outro lado o endocrinologista orienta que, para que o organismo produza Vit. D é necessário exposição ao sol sem filtro. Me dá meu boné, que eu já vou embora.

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