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Você conversou com seu médico sobre as vitaminas do complexo B? Se não, é hora de conversar porque essas vitaminas são cruciais para a  saúde do seu coração, cérebro e olhos.

As vitaminas do complexo B consiste em oito nutrientes diferentes, cada um com funções essenciais ao organismo: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12). Essas vitaminas são encontradas em uma grande variedade de alimentos, por isso as pessoas podem obter as quantidades recomendadas apenas com dieta. No entanto, existem fatores que podem aumentar a necessidade do corpo de vitaminas do complexo B, incluindo idade, gravidez, escolhas alimentares, condições médicas, genética, medicação e uso de álcool.

Vitaminas do complexo B para o coração

A homocisteína é um aminoácido que está associado a um maior risco de doença coronariana. A homocisteína é metabolizada pelas vitaminas B6, B9 e B12. Quando há níveis insuficientes dessas vitaminas B no corpo, a degradação metabólica da homocisteína é afetada, levando ao aumento dos níveis sanguíneos. Altos níveis de homocisteína no sangue resultam de uma condição chamada hiper-homocisteinemia. Isso pode levar à arteriosclerose, uma condição caracterizada pelo estreitamento das artérias devido ao acúmulo de placa nas paredes das artérias. Quando a placa obstrui uma artéria, ela interrompe o fluxo de sangue, formando coágulos sanguíneos que podem formar e bloquear a artéria, resultando em condições de risco de vida, como derrame e ataque cardíaco.

Vitaminas do complexo B para o cérebro

As vitaminas do complexo B são essenciais para todos os aspectos da função cerebral. Apesar disso, em um estudo de 2016 conduzido por David O. Kennedy, da Northumbria University, as evidências indicaram que grandes sub-seções de populações em países desenvolvidos são deficientes em uma ou mais vitaminas do complexo B. Esta é uma tendência preocupante porque a deficiência de vitaminas do complexo B pode afetar a função da memória, o comprometimento cognitivo e levar à demência.

Além disso, sintomas de depressão foram associados a uma deficiência em B6. Isso ocorre porque a piridoxina é necessária para a criação de neurotransmissores que regulam a emoção, incluindo a serotonina, a dopamina e o ácido gama-aminobutírico.

Vitaminas do complexo B também ajudam aqueles que ainda não nasceram. O CDC recomenda o ácido fólico a mulheres grávidas para prevenir defeitos congênitos no cérebro do bebê (anencefalia) e coluna vertebral (espinha bífida).

Vitaminas do complexo B para os olhos

A degeneração macular relacionada à idade é uma doença que desfoca a visão central, necessária para atividades como leitura, costura e direção. É a principal causa de perda de visão severa e irreversível entre os americanos mais velhos.

Um estudo realizado por pesquisadores do Brigham and Women’s Hospital e Harvard Medical School descobriu que tomar uma combinação de B6, B12 e ácido fólico diminuiu o risco de degeneração macular relacionada à idade em mulheres. O estudo incluiu 5.205 mulheres que não tinham degeneração macular relacionada à idade no início do estudo, mas que tinham três ou mais fatores de risco cardiovascular. As participantes do estudo foram divididas em dois grupos: um grupo recebeu uma combinação de vitaminas do complexo B, enquanto o outro grupo recebeu um placebo. Após uma média de 7,3 anos, houve 55 casos de degeneração macular relacionada à idade entre as mulheres que tomavam vitaminas do complexo B e 82 casos entre aquelas que tomavam placebos – uma diferença de 34%. Os pesquisadores teorizaram que as vitaminas do complexo B ajudam a diminuir os níveis de homocisteína, levando a uma melhor função dos vasos sanguíneos nos olhos.

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Fontes:
– Medicine News: B vitamins are CRUCIAL to heart health, brain health and eye health
– NCBI: Role of homocysteine in the development of cardiovascular disease
– Current Medicial Chemistry: The Effects of Vitamin B in Depression.
NCBI: Folic Acid, Vitamin B6, and Vitamin B12 in Combination and Age-related Macular Degeneration in a Randomized Trial of Women
– Harvard Health Publishing: In the journals: B vitamins may protect against macular degeneration

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