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O sono ajuda seu corpo a se recuperar quando você está doente. Também ajuda a recuperar de um longo dia de trabalho. De acordo com um estudo interessante, o sono de boa qualidade também pode melhorar a saúde do seu coração.

O estudo foi conduzido por pesquisadores da Universidade Tufts e do  Centro Nacional Espanhol de Pesquisa Cardiovascular  em Madri, Espanha. Suas descobertas foram publicadas no Journal of American College of Cardiology.

Qualidade do sono e saúde cardiovascular

O sono de boa qualidade pode melhorar a saúde física e mental de uma pessoa. Também mantém seu cérebro aguçado e focado durante o dia todo. No estudo, os pesquisadores descobriram que tanto a duração quanto a qualidade do sono podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Eles estudaram dados médicos de pelo menos 4.000 participantes espanhóis que tinham uma idade média de 46 anos. Cerca de dois terços dos participantes eram do sexo masculino, e nenhum deles recebeu um diagnóstico de doença cardíaca quando o estudo começou. Os pesquisadores se concentraram na prevalência e progressão dos problemas vasculares que podem causar doenças cardíacas.

Os voluntários foram submetidos a ultra-sonografias cardíacas 3D e tomografias cardíacas para verificar doenças cardíacas e aterosclerose em todo o corpo. Os pesquisadores também examinaram os participantes para lesões vasculares.

Além disso, eles instruíram os voluntários a usar um dispositivo que registra os padrões de sono. Eles descobriram que aqueles que dormiam menos de seis horas por dia tinham um risco 27% maior de aterosclerose em comparação com os voluntários que dormiam de sete a oito horas.

Os pesquisadores também descobriram que a má qualidade do sono está ligada a um risco de aterosclerose 34% maior. Os voluntários que relataram dormir menos regularmente admitiram que também bebiam  bebidas alcoólicas e cafeinadas regularmente ao longo do dia.

Não é de surpreender que o sono de boa qualidade, mesmo de duração limitada, oferecesse mais benefícios para a saúde do que um sono de má qualidade e de maior duração. Os pesquisadores alertaram que dormir demais, ou mais de oito horas todas as noites, é tão ruim para sua saúde quanto a falta de sono. Dormir demais está ligado a um risco maior de desenvolver aterosclerose.

Dicas para melhorar sua qualidade de sono

Os problemas do sono estão associados a muitos problemas de saúde, incluindo hipertensão (pressão alta), obesidade e o início do Alzheimer.

Para melhorar sua qualidade de sono e bem-estar geral, siga estas dicas simples.

* Limite sua ingestão de cafeína. Não beba café, bebidas energéticas ou chá forte à noite. A cafeína pode interferir no processo de adormecer e evitar o sono profundo. Escolha uma bebida suave, como chá de ervas ou leite morno.
* Exercite-se regularmente. Andar a pé pode ajudar a aliviar o estresse que você pode ter acumulado ao longo de um dia particularmente cansativo. No entanto, você deve anular exercícios vigorosos, como correr antes de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
* Comece um passatempo relaxante antes de dormir, como ler ou ouvir música calmante.
* Mantenha seu quarto confortável. O quarto  deve ser frio, escuro e silencioso, sem distrações como seu telefone, aparelhos eletrônicos ou uma televisão.
* Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Isso ajuda seu corpo a se acostumar com o seu ciclo de sono e vigília.

Especialistas em saúde geralmente tratam doenças cardíacas com medicamentos, mudanças na dieta e exercícios. Mas este estudo mostra que a duração e a qualidade do sono também devem ser levadas em consideração ao ajudar os pacientes a se recuperarem das condições cardiovasculares.

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Fontes:
Natural News: Research links sleep habits to heart disease: Are you getting the right amount of quality sleep?
– Natural Health 365: WARNING about sleep: Find out how to LOWER your risk of heart disease, according to new research
Journal of American College of Cardiology: Association of Sleep Duration and Quality With Subclinical Atherosclerosis

1 Comment

  • Sandra disse:

    Os melhores remédios são o sono e a água, por isso, quem não dorme nem se hidrata, está sujeito às consequências negativas que afetarão, com certeza, sua mente, seu corpo físico e espiritual.Desaconselhável, também, assistir à programação policial diária que se esmera na exibição detalhada e repetitiva de crimes e atuações de combates urbanos, mormente quando câmeras conseguem flagrar crimes ao vivo e à cores, com requintes de crueldade que apresentadores sensacionalistas adoram exibir várias vezes, mas não precisamos assistir essa paranóia nem gostar disso. Do mesmo modo que escolhemos os alimentos que nos vão nutrir e fortalecer, deveríamos selecionar as imagens que nos vão emocionar, positiva ou negativamente, causando bem ou mal à nossa saúde, porque alimentar o coração com escória e podridão, é lhe permitir parar de bater antes da hora.

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