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Receitas para Secar em 30 dias

De acordo com o National Institutes of Health (NIH), cerca de 40 milhões de americanos sofrem de distúrbios crônicos do sono a longo prazo. As pessoas que têm essa condição apresentam padrões de sono anormais que frequentemente interferem na saúde física, mental e emocional. Estresse e ansiedade são conhecidos por causar e piorar os distúrbios do sono. Felizmente, a insônia induzida pela ansiedade é administrável. Se você costuma se deparar com problemas para dormir à noite por causa da ansiedade, existem alguns passos simples que você pode seguir para dormir melhor.

Formas de gerenciar a insônia

Gerenciar a insônia causada pela ansiedade é mais fácil do que parece. Ansiedade pode ser perturbadora, mas existem maneiras de contornar, se não totalmente eliminá-la.

Pratique a atenção plena
Praticar a atenção plena pode permitir que você lide com a ansiedade. Atenção plena significa alcançar um estado mental onde você aceita suas ansiedades e depois as deixa passar. Através deste método, você será capaz de impedir a ansiedade de mantê-lo acordado durante a noite. A ansiedade não desaparece necessariamente, mas a atenção plena o ajudará a dormir melhor, apesar disso.

Use medicamentos fitoterápicos
Existem certas ervas que são conhecidas por melhorar a qualidade do sono. Por exemplo, a raiz de valeriana contém compostos que reduzem a ansiedade e promovem o sono. Ao contrário de outros medicamentos conhecidos por induzir o sono, a raiz de valeriana não vai deixar você se sentindo tonto quando você acorda no dia seguinte.

Emulação das forças armadas
Os militares dos EUA sabem tudo sobre a necessidade de reduzir a ansiedade, dado que os soldados geralmente precisam operar em situações altamente estressantes. Algumas maneiras simples que os soldados usam para controlar o estresse incluem relaxar os músculos do rosto, liberar toda a tensão de seus ombros e dizer a si mesmo “não pense, não pense” repetidamente por cerca de 10 segundos para limpar sua mente.

Respire fundo
Quando a ansiedade bate, é importante respirar mais fundo e mais devagar. Respire profundamente através do diafragma, de modo que sua barriga se levante quando você inale e diminua quando expirar. Se é o seu peito que sobe e desce, faça o seu melhor para puxar o ar para o seu abdômen quando você respira. A respiração profunda alivia a ansiedade, ativando o sistema nervoso parassimpático, que neutraliza a resposta de ansiedade que leva a sentimentos de ansiedade.

Saia da mídia social com mais frequência
Um estudo de 2017 dos EUA encontrou uma associação linear entre ansiedade e o número de plataformas de mídia social. Essa descoberta é um forte argumento para a redução do uso de mídias sociais com um efeito positivo no combate à ansiedade. No mínimo, você poderia tentar desligar os dispositivos de comunicação durante as refeições e ficar longe dos e-mails do trabalho depois de uma certa hora do dia. Os constantes alertas e notificações podem ser indutores de ansiedade e, portanto, devem ser evitados sempre que possível.

Embora essas sugestões visem minimizar os efeitos da ansiedade em seu bem-estar, também há maneiras de melhorar diretamente o sono.

Mantenha os níveis de magnésio e 5-HTP elevados
A deficiência de magnésio tem sido associada a interrupções do sono. Há também um estudo indicando que 500 mg de magnésio todos os dias ajudaram as pessoas idosas com insônia a adormecer mais rápido e por mais tempo. O magnésio oferece muita promessa quando se trata de melhorar o sono.

Entretanto, o aminoácido 5-HTP demonstrou ter efeitos semelhantes. Quando consumido, o 5-HTP é convertido em serotonina e melatonina, hormônios que regulam o humor e promovem um sono reparador.

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Fontes:
– Natural News: Anxiety and insomnia are a bad combination … here’s how to beat both
Daily Mail: Are you suffering from ‘anxsomnia’? 7 ways to beat sleeplessness caused by anxiety
– Anxiety and Depression Associatio of America: Sleep Disorders

1 Comment

  • Sandra disse:

    Se você acredita em Deus, fica muito mais fácil. Isso porque a ansiedade e a consequente insônia, decorrem do pressuposto de que tudo está sob nosso controle, pessoas, situações e coisas e quando um parafuso afrouxa, dessa engrenagem psico social, a máquina se desgoverna, trepida e causa a pane generalizada na estrutura humana que supunha dominá-la, mas descobre que não. Essa descoberta da limitação e da falibilidade humanas, da incapacidade de reparar danos ou substituir peças é que gera o estresse, a ansiedade e, lógico, ninguém consegue dormir nesse estado mental doentio, perturbador e desequilibrado. Porém se você crê em um poder superior, pode tentar dividir com Ele sua preocupação e dormir em paz, na certeza de que nada nem ninguém poderá se interpor entre a confiança de um filho por Seu Pai e por isso, nenhuma ansiedade, aflição ou medo consegue se alojar no coração que, mesmo durante a tempestade, confia nas mãos que estão no leme.

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