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Uma vez que você aprende todas as maneiras que a vitamina D pode melhorar a sua saúde, você pode estar fazendo de tudo para garantir que você está obtendo mais da vitamina. Se você está gastando mais tempo sob a luz do sol ou tomando um suplemento, seus esforços podem ser inúteis se você também não estiver recebendo quantidades adequadas de magnésio, de acordo estudos.

De fato, a deficiência de magnésio é quase tão comum quanto a deficiência de vitamina D, então é bem possível que seu corpo não seja capaz de usar qualquer vitamina D que você esteja tomando. Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition ilustrou a importância deste mineral quando se trata de vitamina D.

O magnésio é um mineral que é usado pelo seu corpo para mais de 300 reações bioquímicas. Ele ajuda com tudo, desde suporte imunológico e resistência óssea até a manutenção de um ritmo cardíaco estável e função nervosa e muscular normal. Ele também desempenha um papel na pressão sanguínea saudável e no controle do nível de açúcar no sangue. É o quarto mineral mais abundante dentro do corpo, atrás apenas de cálcio, sódio e potássio, e um de seus papéis é o metabolismo da vitamina D.

Infelizmente, entre 70% e 80% dos americanos não atingem a quantidade mínima recomendada de magnésio, o que levou alguns especialistas a prever que as vendas de magnésio poderiam superar as de cálcio no próximo ano. O National Institutes of Health recomenda que os homens obtenham entre 400 e 420 miligramas por dia; as mulheres devem ter de 310 a 320 miligramas.

No novo estudo, os participantes com idade entre 40 e 85 anos foram colocados em um grupo que tomou placebo ou um suplemento de magnésio em uma dose personalizada. Eles descobriram que o impacto do magnésio dependia de seus níveis iniciais de vitamina D. Para ser mais específico, aqueles cujos níveis de vitamina D eram insuficientes ou inferiores foram capazes de aumentar seus níveis de vitamina D via suplementação de magnésio. Ao mesmo tempo, na verdade reduziu os níveis de vitamina D naqueles que tinham excesso em seu sistema, indicando que tem o poder de regular os níveis de vitamina D das pessoas.

O estudo sugere que tomar suplementos de magnésio pode ajudar as pessoas a atingir níveis adequados de vitamina D mais rapidamente. Também pode ajudar a melhorar os efeitos da vitamina D na saúde dos ossos. Sua descoberta também explica por que algumas pessoas ainda têm baixos níveis de vitamina D, mesmo quando estão tomando suplementos.

O professor de patologia do Colégio de Medicina Osteopática do Lago Erie, Mohammed Razzaque, disse: “As pessoas estão tomando suplementos de vitamina D, mas não percebem como ela é metabolizada. Sem magnésio, a vitamina D não é realmente útil”.

Coma os alimentos certos para obter mais magnésio

Além de suplementos, existem muitos alimentos que você pode comer para obter mais magnésio em seu sistema. Peixes gordurosos como salmão, abacate e nozes são fontes excelentes, assim como bananas, verduras de folhas escuras, grãos integrais, feijões e chocolate amargo. Especialistas dizem que alguns trocas simples podem ajudar. Por exemplo, aqueles que regularmente optam por grãos integrais em vez de refinados naturalmente obterão mais magnésio.

Essa descoberta serve como um ótimo lembrete de que os mecanismos e processos biológicos por trás da boa saúde não funcionam isoladamente. Obter o sono adequado, a luz solar e muito exercício enquanto se pratica uma dieta orgânica completa é a melhor maneira de se manter saudável.

 

 

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Fontes:
– Medicine News: Synergy: You need proper amounts of magnesium to effectively utilize vitamin D, according to study
American Journal of Clinical Nutrition: Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial
– Live Science: Why You Can’t Skip Magnesium If You’re Taking Vitamin D

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