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Os idosos são mais propensos a desenvolver doenças como a osteoporose e Alzheimer. Essas condições progressivas também aumentam o risco de fratura. Para diminuir o risco, uma equipe de pesquisadores da Midwestern University e da Auburn University sugere que os idosos tomem resveratrol e se exercitem regularmente.

Para o estudo, os pesquisadores analisaram o efeito do resveratrol e o exercício em fraturas ósseas relacionadas à idade em camundongos. Eles teorizaram que o resveratrol e o exercício poderiam reduzir o risco de fraturas ósseas em camundongos com Alzheimer e camundongos do tipo selvagem pareados por idade. Para testar a hipótese, eles trataram ratos com resveratrol ou exercício ou uma combinação dos dois por quatro meses. O treinamento físico foi realizado em uma esteira a 15 metros por 45 minutos todos os dias, cinco vezes por semana, enquanto o resveratrol foi administrado a 4 gramas por quilograma de peso corporal (g/kg) na forma de grânulos.

Camundongos com Alzheimer exibiram sinais de diminuição da qualidade óssea, aumentando o risco de fratura do osso do membro em comparação com controles do tipo selvagem. Os resultados mostraram que o tratamento com resveratrol e exercício melhorou os indicadores de resistência à fratura e qualidade óssea em camundongos com doença  Alzheimer.

A partir desses resultados, os pesquisadores concluíram que o resveratrol e o exercício poderiam aumentar a resistência óssea e a resistência à fratura, sugerindo seu potencial no risco de fraturas relacionadas ao Alzheimer. A equipe publicou seu estudo na revista BMC Complementary and Alternative Medicine.

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Onde obter resveratrol

O resveratrol é um composto natural que tem sido associado a uma variedade de benefícios para a saúde, incluindo prevenção do câncer, envelhecimento saudável e proteção contra doenças cardiovasculares. O resveratrol pode ser encontrado nas em maiores quantidades na casca da uva e vinho tinto. Um estudo publicado na revista Food Chemistry mostrou que as variedades de vinho tinto feitas com uvas Pinot Noir e St. Laurent contêm os mais altos níveis de resveratrol, totalizando 14,3 miligramas (mg) de resveratrol por litro. O suco de uva roxa também é uma boa fonte de resveratrol, contendo 1,14 a 8,69 mg por litro.

Bagas como mirtilos também são boas fontes de resveratrol. É melhor evitar assar as frutas para evitar perder até 46% do conteúdo de resveratrol. O resveratrol também pode ser obtido a partir do amendoim, embora em níveis mais baixos do que uva ou bagas.

Melhores exercícios para ossos fortes

Os exercícios de sustentação de peso e fortalecimento muscular são dois tipos de atividades que são particularmente benéficas para as pessoas com osteoporose para construir e manter a densidade óssea. Os exercícios de sustentação de peso de baixo impacto são úteis para pessoas que correm o risco de quebrar um osso e são uma alternativa segura do que exercícios de alto impacto para manter os ossos fortes. Esses exercícios podem incluir o uso de máquinas de treinamento elíptico, exercícios aeróbicos de baixo impacto, uso de máquinas com degraus e caminhada rápida em esteira ou ao ar livre.

Por outro lado, exercícios de fortalecimento muscular, também conhecidos como exercícios de resistência, incluem atividades que envolvem o movimento do corpo com um peso ou alguma outra resistência contra a gravidade. Alguns exemplos deste tipo de exercício incluem levantar pesos, aqueles que usam seu peso corporal, aparelhos de musculação e movimentos funcionais como ficar em pé e levantar-se nos dedos dos pés.

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Fontes:
– Science News: Resveratrol and exercise found to reduce risk of bone fractures in elderly patients with Alzheimer’s
– BMC Complementary and Alternative Medicine: Exercise and resveratrol increase fracture resistance in the 3xTg-AD mouse model of Alzheimer’s disease
– Live Strong: What Foods Are High in Resveratrol?
– National Osteoporosis Foundation: Osteoporosis Exercise for Strong Bones

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