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Comer bem pode ajudar a melhorar sua saúde física e fortalecer seu sistema imunológico. Mas se você quiser melhorar sua saúde mental, pode comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a melhorar seu humor.

Alimentos que podem melhorar sua saúde mental

Vários estudos mostram que indivíduos diagnosticados com depressão são deficientes em certas vitaminas e compostos. A boa notícia é que esses compostos naturais podem ser obtidos de várias fontes.

Alimentos ricos nessas vitaminas e compostos podem agir como antidepressivos naturais, e adicioná-los à sua dieta é uma ótima maneira de evitar o uso de antidepressivos, que muitas vezes estão ligados a muitos efeitos colaterais negativos.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Affective Disorders, folato, ácidos graxos ômega-3, triptofano e outras vitaminas do complexo B podem ajudar a melhorar o humor dos indivíduos com depressão. Os pesquisadores também alertaram que fatores como dieta, exercícios e qualidade do sono devem ser considerados na determinação de métodos efetivos para melhorar a saúde mental e o humor de pessoas com depressão.

Se você quiser melhorar seu humor ou gerenciar sua depressão através de meios naturais, considere adicionar mais dos alimentos listados abaixo à sua dieta.

Aspargos

O aspargo é rico em ácido fólico e ômega-3. Ele também contém cálcio, fibra, ferro, magnésio, fósforo, potássio, e vitamina K.

O folato presente nos espargos ajuda a diminuir o risco de desenvolver depressão, impedindo que um excesso de um aminoácido chamado homocisteína se forme em seu corpo. Este aminoácido pode impedir que o sangue e outros nutrientes atinjam o cérebro.

Um excesso de homocisteína pode interferir na produção de três hormônios do tipo “bem-estar”: dopamina, norepinefrina e serotonina. Esses hormônios ajudam a regular seu sono, apetite e humor.

Adicione aspargos à sua dieta, comendo-os como um prato nutritivo ou adicionando pedaços pequenos à salada. Os aspargos podem ser consumidos crus ou cozidos, e podem melhorar a saúde do seu coração e prevenir a osteoporose.

Cavalinha
No geral, os peixes têm altos níveis de ácidos graxos poli-insaturados (PUFA) que são cruciais para o funcionamento saudável do cérebro. Os ácidos graxos ômega-3 se enquadram na categoria PUFA.

A cavalinha é rica em ômega-3, um ácido graxo essencial (AGE). Outros tipos de peixe, como anchovas, arenque e salmão, também são ricos em AGEs.

Espinafre
O espinafre  também contém ácidos graxos e é rico em folato.

A deficiência de folato está associada a uma maior probabilidade de sofrer episódios depressivos e sofrer de episódios recorrentes ao longo do tempo. Outros vegetais verdes escuros também contêm folato.

Em particular, o espinafre tem níveis muito elevados de folato. Uma xícara de espinafre cozido contém mais da metade da ingestão diária recomendada (IDR) de folato.

O espinafre cru também é rico em folato. Adicione espinafre cru a saladas ou sanduíches para melhorar seu humor geral.

Nozes

As nozes são ricas em folato e ômega-3. As nozes são versáteis e você pode comer um punhado de nozes como um lanche nutritivo.

Alternativamente, você pode adicionar nozes a assados, sobremesas ou pratos salgados. Coma nozes para melhorar sua saúde cerebral e melhorar seu humor.

Ao comprar esses alimentos, sempre compre vegetais orgânicos para evitar produtos químicos nocivos. Antes de fazer quaisquer mudanças drásticas em sua dieta, consulte seu médico.

Siga uma dieta saudável, faça exercícios regularmente e durma o suficiente para melhorar seu bem-estar geral. Para ajudar a controlar a depressão, coma alimentos que também funcionam como antidepressivos naturais, como aspargos, cavalinha, espinafre e nozes.

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Fontes:
Natural News: Eating for mental health: Foods that nourish your brain and fight depression
– Steady Health: 4 Foods That Work As Natural Antidepressants: Can You Eat Your Depression Away?
– Journal of Affective Disorders: A review of lifestyle factors that contribute to important pathways associated with major depression: Diet, sleep and exercise
– Medical News Today: Everything you need to know about asparagus

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