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O estresse, em pequenas doses, pode melhorar o foco e ajudar as pessoas a se tornarem enérgicas e alertas. Muito disso, no entanto, pode prejudicar a produtividade e o desempenho.

Embora o estresse seja uma reação natural a situações de curta duração que exigem ajustes ou respostas, ele pode se tornar perigoso quando interfere na vida diária. De fato, o estresse crônico afeta a saúde física e mental e está ligado à pressão alta (hipertensão), asma, úlcera, síndrome do intestino irritável (SII), dores de cabeça e dor nas costas.

O estresse crônico também torna as pessoas propensas a doenças e enfermidades. Durante situações estressantes, o cérebro sinaliza ao sistema endócrino para liberar hormônios do estresse, como o cortisol. Embora esses hormônios ajudem uma pessoa a lidar com uma emergência, eles também podem amortecer o sistema imunológico e impedir que as células brancas do sangue combatam as infecções.

Para controlar o estresse, algumas pessoas preferem fumar ou beber excessivamente, mas esses hábitos podem fazer mais mal do que bem. Felizmente, ter uma noite inteira de sono, exercícios, meditação e uma dieta cheia de vitaminas pode ser eficaz para aliviar os sintomas do estresse.

Vitaminas para aumentar sua imunidade
As vitaminas são uma maneira prontamente disponível para uma pessoa impulsionar seu sistema imunológico. Elas são encontradas em muitas fontes de alimentos, o que significa que é fácil para uma pessoa atender a sua ingestão diária necessária.

Vitamina C
A vitamina  C, ou ácido ascórbico, é um micronutriente essencial que promove o crescimento e o reparo de músculos e tecidos. É um poderoso antioxidante que combate moléculas nocivas chamadas radicais livres. Tomar vitamina C pode diminuir a duração e a gravidade de um resfriado ou gripe. Em um estudo publicado na revista Cochrane Database of Systematic Review, os pesquisadores descobriram que uma dose eficaz de 1 a 2 gramas é necessária para diminuir a duração do resfriado comum em 18% em crianças.

Você pode encontrar vitamina C em muitos alimentos. Estes incluem frutas cítricas como laranjas, limões e toranja, bem como em tomates e bananas. Também pode ser encontrada em vegetais verde-escuros como brócolis e couve-de-bruxelas.

Vitamina D
A vitamina D é conhecida como a vitamina “sol” porque o corpo a produz após ser exposto à luz solar. A vitamina D desempenha um papel essencial na saúde dos ossos. Facilita a absorção de cálcio – um mineral necessário para a formação óssea. Também desempenha um papel significativo no combate a doenças. Em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que as crianças suplementadas com vitamina D são menos propensas a ficar doentes de gripe.

Para uma pessoa obter a quantidade necessária de vitamina D, ela precisa gastar 25 minutos sob a luz do sol. Mudanças sazonais, no entanto, tornarão isso difícil. O inverno não é propício para a produção de vitamina D. Felizmente, a vitamina D pode ser encontrada em peixes gordurosos, como salmão, atum e arenque.

Vitamina E
A vitamina E existe em oito formas diferentes na natureza, sendo o alfa-tocoferol o mais ativo em humanos. Assim como a vitamina C, também é um poderoso antioxidante e está envolvido na função imunológica. Um estudo do Journal of Experimental Medicine mostrou que a vitamina E ajuda na produção de enzimas necessárias para gerar anticorpos.

A vitamina E é uma vitamina lipossolúvel que é armazenada nos tecidos gordurosos e no fígado até que seja necessária. Como todas as vitaminas, a vitamina E ocorre naturalmente nos alimentos. Fontes naturais incluem nozes e sementes.

Tal como acontece com tudo o resto, o equilíbrio é fundamental para uma dieta saudável. Encontrar uma maneira de trabalhar essas vitaminas em seu alimento é fundamental para alcançar uma dieta bem equilibrada que ajuda a impulsionar o sistema imunológico.

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Fontes:
– Natural News: Vitamins to boost your immune system when you’re stressed
– Help Guide: Stress Symptoms, Signs, and Causes
– Heart Attack And Stroke Symptoms: Stress and Heart Health
– HealthLine: 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body
– Cochrane Database of Systematic Review: Vitamin C for preventing and treating the common cold
– HealthLine: 9 Healthy Foods That Are High in Vitamin D
– NCBI: Vitamin C for preventing and treating the common cold.
NCBI: Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren.
– JEM: T cell lipid peroxidation induces ferroptosis and prevents immunity to infection
– Just Plain: STRESSED OUT? BOOST YOUR VITAMIN INTAKE

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