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Um cabelo forte, brilhante e saudável é um sinal de beleza. É por isso que a calvície ou queda de cabelo – conhecida como alopecia areata – pode ser uma condição angustiante.

Alopecia areata afeta o couro cabeludo, o que provoca de perda de cabelo. A alopecia areata afeta homens e mulheres.

Como qualquer outra parte do seu corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para crescer e ser saudável. Se você está lidando com cabelos opacos, fracos ou finos, pode ser melhor começar a prestar atenção à sua dieta. Fatores como idade, genética, alterações hormonais e estresse podem afetar o crescimento do cabelo, mas as deficiências nutricionais são os principais fatores que causam a perda de cabelo. Certificando-se de que você está obtendo nutrição suficiente pode promover o cabelo saudável.

Os especialistas recomendam alimentos que são abundantes em nutrientes que ajudam a fortalecer os folículos pilosos e estimulam o crescimento do cabelo. Alguns dos nutrientes essenciais para o crescimento do cabelo incluem:

* Vitamina A – A vitamina A promove a produção de uma substância oleosa chamada sebo nas glândulas da pele. O sebo hidrata o couro cabeludo e mantém os cabelos saudáveis.
* Vitaminas B – As vitaminas do complexo B ajudam a criar glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio e nutrientes para o couro cabeludo e folículos pilosos.
* Vitamina C – Seu corpo precisa de vitamina C para criar colágeno, que é uma parte importante da estrutura do cabelo.
* Vitamina E – A vitamina E melhora a circulação sanguínea e ajuda a fortalecer os folículos.
* Ferro – O ferro aumenta a produção de glóbulos vermelhos no corpo. A deficiência de ferro é uma das principais causas de perda de cabelo.
* Zinco e selênio – Esses nutrientes ajudam no crescimento e reparo dos tecidos capilares, além de proteger o couro cabeludo contra danos.

Para madeixas sedutoras, faça dos seguintes alimentos um item básico da sua dieta:

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* Abacates – Abacates são ricos em vitamina E e vitaminas do complexo B, bem como potássio,  ácido fólico e gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração, que podem ajudar no crescimento do cabelo.
* Bagas – As bagas como morangos contêm altos níveis de vitamina C, um antioxidante que ajuda a proteger os folículos do estresse oxidativo. Outras principais fontes de vitamina C incluem pimentas e frutas cítricas.
* Ovos – Os ovos são ricos em proteína, que é um bloco de construção da estrutura do cabelo. Os ovos também contêm vitaminas A e D, carotenos, luteína e zinco, que promovem o cabelo saudável.
* Figos – Os figos são uma ótima fonte de ferro, bem como potássio, magnésio e vitaminas A e E.
* Linhaça – Nozes e sementes como a linhaça são ricas em ácidos graxos ômega-3 que nutrem o cabelo e auxiliam o espessamento. As sementes de linhaça também são ricas em vitamina B1, magnésio, fósforo e selênio.
* Folhas verdes escuras – Os vegetais de folhas verdes, como espinafre são as principais fontes de ferro; quanto mais escuro o verde, maior o teor de ferro. Verdes folhosos também contêm vitaminas A, C e K, vitaminas do complexo B, potássio e folato.
* Mangas – As mangas contêm silício, que ajuda a fortalecer os fios de cabelo. As mangas são boas fontes de vitaminas A, B6 e C e folato.
* Sementes de abóbora – As sementes de abóbora são ricas em zinco, o que pode ajudar a prevenir o ressecamento do couro cabeludo. Elas também contêm ferro, fósforo, magnésio, manganês, cobre e proteína, que promovem o crescimento do cabelo.

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Fontes:
– Food News: What to eat for thicker hair: These 10 foods will nourish your locks
– Daily Mail: Revealed: The 10 foods to eat for thicker hair
– Food NDTV: 7 Foods for Hair Growth You Should Be Eating Daily
– Prevention: 7 Food Fixes For Thinning Hair
– HealthLine: The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)

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