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Receitas para Secar em 30 dias

Mais e mais pessoas estão sofrendo com os efeitos colaterais adversos do estresse, que muitas vezes é causado por vários fatores, como dietas pouco saudáveis, inatividade física ou má qualidade do sono. Se você está sempre cansado e estressado, experimente alguns dos remédios naturais abaixo.

Chá verde e matcha

O chá preto, o verde, o matcha (chá verde em pó) e os chás brancos contêm L-teanina, um aminoácido. Uma porção de 100 gramas de chá matcha contém 2,41 miligramas de L-teanina, cerca de cinco vezes mais do que os chás preto e verde habituais.

Segundo o nutricionista Rick Hay, a L-teanina pode melhorar o sono e ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse.

Dados de um estudo de 2008 publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition revelaram que a L-teanina pode aumentar as ondas alfa no cérebro. Ondas alfa são ondas cerebrais que promovem o relaxamento, e níveis aumentados podem ajudar a manter o estado de alerta mental e melhorar a qualidade do sono, tudo sem causar sonolência diurna.

Chá de lavanda e erva-cidreira

Se você está tendo dificuldade em adormecer à noite, tente beber uma xícara de chá de lavanda ou erva-cidreira.

Lavanda é uma flor de cheiro agradável que é frequentemente usada como um óleo essencial. Também é usada para fazer um chá que reduz o estresse e a ansiedade. O chá de lavanda também pode ajudá-lo a dormir melhor, especialmente se você sofre de insônia ou apneia do sono.

Em um estudo randomizado, de dupla ocultação e controlado por placebo, os pesquisadores observaram 539 adultos com transtorno de ansiedade generalizada (TAG). Os pesquisadores deram aos participantes 160 ou 80 miligramas (mg) de comprimidos de óleo de lavanda por via oral ou placebo uma vez por dia durante dez semanas.

Os resultados mostraram que o óleo de lavanda teve um efeito antidepressivo. O óleo ajudou a melhorar a saúde mental geral e a qualidade de vida relacionada à saúde dos voluntários. Os pesquisadores notaram que 70 por cento dos voluntários que tomaram óleo de lavanda alcançaram a remissão completa de sua ansiedade, enquanto 85 por cento tiveram alívio de sua insônia.

Erva-cidreira, um membro da família das mentas, também é usado em fragrâncias, culinária e ervas medicinais. As folhas de erva-cidreira também são preparadas para fazer um chá perfumado.

Tradicionalmente, o chá de erva-cidreira é usado para tratar ansiedade, depressão, insônia, condições gástricas e enxaquecas. Hay aconselhou que beber chá de erva-cidreira uma hora antes de dormir pode ajudá-lo a desestressar e relaxar. A erva-cidreira ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, aumentando o ácido gama-aminobutírico (GABA), o neurotransmissor do bem-estar usado pelo sistema nervoso.

Verduras, nozes e sementes

Os dados sugerem que o magnésio mineral pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. O cortisol é um hormônio esteroide que está por trás da resposta ao estresse do corpo.

Aumente seus níveis de magnésio consumindo alimentos ricos em magnésio como folhas verdes (por exemplo, espinafre e acelga), nozes (por exemplo, amêndoas e castanhas) e sementes (por exemplo, sementes de abóbora). Hay explicou que o magnésio ajuda a reduzir o estresse prolongado e melhora os padrões de sono.

Estar sempre estressado pode esgotar seu corpo de magnésio, que está ligado a várias reações químicas no corpo. O magnésio também é necessário para o relaxamento muscular e metabolismo energético, um processo que converte o alimento que você come em energia.

Os neurotransmissores positivos no cérebro, como a serotonina, são regulados pelo magnésio. Esses neurotransmissores são essenciais para manter um humor estável. Hay disse que o magnésio é necessário para a regulação hormonal e que pode ajudar no equilíbrio do açúcar no sangue e melhorar as questões de humor, como ansiedade e depressão.

Dados de um estudo na revista PLoS One revelaram que adultos que receberam 248 mg de magnésio por dia durante seis semanas relataram melhora significativa em seus níveis de ansiedade e depressão.

Vitaminas do complexo B também são cruciais quando se trata de alívio do estresse. Os processos químicos que ocorrem em seu corpo geralmente requerem vitaminas do complexo B, e eles têm um papel essencial na conversão de aminoácidos em neurotransmissores.

Se você tem baixos níveis de vitaminas do complexo B, você não produzirá níveis adequados de serotonina e dopamina, os neurotransmissores essenciais do tipo “sentir-se bem”. É melhor tomar vitaminas B como um complexo, mas consumir alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como grão de bico, ovos, feijão, lentilhas , nozes pecan, quinoa, salmão, espinafre, tofu e grãos integrais também pode ajudar.

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Fontes:
Natural News: 3 Natural and effective ways to relieve stress
– Healthista: How to relieve stress without drugs – the expert’s guide
Health Line: 10 Evidence-Based Health Benefits of Magnesium

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