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Uma pessoa com constipação tem dificuldade em esvaziar seus intestinos e a condição pode causar dor e desconforto. Para aliviar a constipação, beba muita água e coma frutas ricas em fibras, como maçãs e peras.

Os sinais e sintomas da constipação

Se você tem constipação, você sofre de evacuações irregulares e fortes, que podem causar desconforto abdominal inferior. A constipação pode ser causada por vários fatores, como distúrbios alimentares, baixa ingestão de líquidos ou inatividade física.

Alguns dos sintomas da constipação incluem:

* Perda de apetite
* Inchaço
* Maior dificuldade e esforço ao passar as fezes
* Náusea
* Dor de estômago
* Dores de estômago

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Para prevenir a constipação, mantenha-se hidratado e consuma alimentos ricos em fibras, como as frutas da lista abaixo.

1 – Maçãs – Uma maçã de tamanho médio tem cerca de quatro gramas de fibra dietética, ou 17% da ingestão diária recomendada (IDR). Maçãs contêm pectina, uma fibra que ajuda a amolecer as fezes e alivia a constipação.
2 – Amoras – Uma xícara de amoras oferece oito gramas de fibra dietética e 62 calorias. Estas bagas contêm xilitol, um açúcar com efeitos laxantes. As amoras também são ricas em antioxidantes, bem como cálcio, ferro e vitaminas A e C.
3 – Mirtilos – Uma xícara de mirtilos oferece 14 por cento da IDR de fibra. Mirtilos também contêm manganês e vitaminas C, E e K.
4 – Uvas – Uvas contêm celulose, ácidos orgânicos e açúcar, tornando-as um dos melhores remédios naturais para a constipação. Uma porção de 100 gramas de uva contém quatro gramas de fibra dietética e 18% da IDR para ambas as vitaminas C e K. As uvas também têm um alto teor de água, para que possam ajudá-lo a manter-se hidratado. As uvas promovem evacuações regulares.
5 – Goiabas – Para aumentar a sua saúde digestiva, coma uma ou duas goiabas por dia. Goiabas que estão prestes a amadurecer contêm fibras e pectina que ajudam a regular os movimentos intestinais. Uma goiaba oferece mais que o dobro da IDR da vitamina C, que também ajuda a aliviar a constipação e estimula o sistema imunológico.
6 – Mangas – As mangas são ricas em fibras e vitamina C. A fruta também tem um alto teor de água que ajuda a estimular os movimentos intestinais. As mangas são ricas em vitamina A, o que é bom para a saúde dos olhos e da pele.
7 – Laranjas – As laranjas oferecem 116 por cento da IDR de vitamina C e 13 por cento da IDR de fibra dietética. A vitamina C tem um efeito laxante, portanto, comer laranjas pode ajudar as pessoas com constipação.

8 – Mamão – O mamão contém três gramas de fibra dietética e mais do que a IDR de vitamina C, que ajuda a amolecer as fezes.
9 – Peras – As peras doces e suculentas contêm seis gramas de fibra dietética e sete miligramas de vitamina C. Coma peras com a casca porque contém metade da fibra.
10 – Abacaxi – Uma xícara de abacaxi fornece nove por cento da IDR de fibras e uma enorme porcentagem de 131 por cento da IDR de vitamina C – dois nutrientes que ajudam a aliviar a constipação. Beba suco de abacaxi orgânico após o café da manhã ou jantar ou consuma abacaxi fresco para melhorar sua saúde digestiva.
11 – Ameixas – As ameixas contêm fibras solúveis e insolúveis. Você pode beber suco de ameixa ou comer ameixas para aliviar a constipação. Uma xícara de ameixas contém 12 gramas de fibra dietética. As ameixas também são ricas em magnésio, manganês, niacina, potássio e vitaminas A, B6 e K.
12 – Framboesas – Uma xícara de framboesas oferece 32 por cento da IDR de fibra e 54 por cento da IDR de vitamina C. Essas bagas também estão cheias de vitaminas, minerais e antioxidantes.
13 – Morangos – Uma xícara de morangos frescos e integrais tem três gramas de fibra dietética e mais do que a IDR de vitamina C. As morangos podem ajudar a promover a saúde digestiva e evacuações regulares.

Se você tem constipação, evite alimentos como queijo, biscoitos, frituras, sorvetes ou alimentos feitos de farinhas refinadas. Minimizar o consumo desses alimentos pode ajudar a manter o bem-estar geral, pois eles estão cheios de gorduras e açúcares adicionados.

Para aliviar a constipação naturalmente e melhorar sua saúde digestiva, coma frutas frescas e ricas em fibras, como maçãs, peras e ameixas.

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Fontes:
Natural News: 13 Nutritious fruits that can help relieve constipation
– Foods for Better Health: Fruits for Constipation Relief: 16 Fruits to Improve Bowel Movements
– Medical News Today: What to know about constipation

1 Comment

  • Sandra disse:

    Também tem essa receita da vovó que, se for seguida à risca, não falha: 1 copo de água em jejum e 1 copo de água à noite, antes de dormir, diariamente, além da água que você bebe normalmente durante o dia, claro. Seu intestino vai funcionar como um relógio, sem problemas.

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