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Se você sofre de dor crônica, as chances são que você já tenha tentado tomado alguns remédios para dor, seja medicação de venda livre ou prescrita ou tratamentos alternativos como acupuntura. No entanto, muitas pessoas ignoram a importância de mudar sua dieta quando se trata de lidar com a dor.

O alimento pode servir como remédio quando se trata de muitas doenças – talvez você tenha ouvido falar de comer cerejas para a gota ou cúrcuma para artrite – e a dor não é exceção. Na verdade, uma dieta anti-inflamatória pode ir muito longe, como parte de uma abordagem integrativa para o controle da dor, e fazer mudanças úteis no que você come é mais fácil do que você pensa.

Primeiro, uma boa regra é evitar todos os alimentos processados ​​e carnes. Em vez disso, seu foco deve ser com base em vegetais, alimentos naturais que são ricos em nutrientes. Talvez você não precise levar isso ao extremo se estiver com boa saúde e sua dor crônica for relativamente leve. Experimente reduzir ou eliminar alimentos como doces, arroz, trigo, laticínios, milho e carne vermelha, aumentando a ingestão de vegetais e frutas integrais; proteínas animais, como frango e peixe, podem ser boas com moderação.

 

Existem alguns nutrientes que você deve se concentrar em particular para ajudar com a dor. Aqui estão quatro nutrientes que poderiam fazer uma grande diferença.

Cúrcuma: Integrante da família do gengibre, a cúrcuma é conhecida por sua capacidade de reduzir a inflamação. Você pode comprá-la em forma de tempero que funciona bem em muitos pratos salgados, ou você pode fazer um chá a partir dela. No entanto, muitas pessoas optam por cápsulas de 500 miligramas para tratar de dores nas costas e articulações – apenas certifique-se de obtê-la de uma fonte confiável e usá-la com uma pitada de pimenta preta para aumentar sua biodisponibilidade.

 

Vitamina D: A vitamina D tem ganhado nome recentemente, à medida que mais pesquisas são reveladas, mostrando seus muitos benefícios para a saúde, e reduzir a dor é um deles. Esta vitamina impede o seu sistema imunitário de reagir de forma exagerada, criando uma inflamação crônica, que está na origem de muitos tipos de dor. Muitas pessoas são deficientes nessa vitamina; você pode fazer um exame de sangue se não tiver certeza. Alimentos que naturalmente contêm vitamina D incluem peixes gordurosos, como cavala e salmão, gema de ovo e queijo, mas geralmente é melhor sair de casa e passar cerca de 15 minutos ao sol com a pele desprotegida algumas vezes por semana, o que estimulará a produção de toda a vitamina D que você precisa.

 

 

Ácidos graxos ômega 3: Os ácidos graxos essenciais EPA e DHA promovem compostos conhecidos como resolvinas, que podem restaurar a função das células nervosas e imunológicas e reduzir a dor. Um estudo em pacientes com artrite descobriu que tomar óleo de peixe reduziu suas necessidades de medicamentos como ibuprofeno e aspirina. Considere alimentos como salmão, cavala, robalo, sardinha, ostra e camarão. Se você não é fã de frutos do mar, experimente sementes de chia, algas, sementes de cânhamo, nozes ou sementes de linhaça.

Glucosamina e condroitina: Tanto a glucosamina como a condroitina são componentes da cartilagem do seu corpo e os suplementos que os contêm ajudam a aliviar a dor nas articulações. Embora muitos suplementos de glucosamina sejam feitos esmagando as cascas externas de crustáceos, a carne de alimentos como lagosta, caranguejo e camarão só fornece quantidades mínimas, de modo que os suplementos geralmente são o melhor caminho.

Se você está lidando com a dor crônica, você já sabe que não pode simplesmente tomar uma pílula e esquecer-se dela – nem você gostaria, considerando todos os efeitos colaterais que você teria que lidar. Uma abordagem holística que combina uma dieta anti-inflamatória com técnicas de alívio do estresse, como yoga e exercícios regulares, pode ser o que finalmente lhe traz algum alívio muito necessário para sua dor.

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Fontes:
– Natural News: Simple lifestyle changes to relieve chronic pain
– Mind Body Green: If You Have Chronic Pain, Make These Changes To Your Diet — STAT 
– Heart UK: Omega 3 fats
– NCBI: Omega-3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of rheumatoid arthritis: a meta-analysis.

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