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Os riscos de doenças cardiovasculares e declínio cognitivo aumentam com a idade, mas isso não significa que esses problemas não possam ser evitados. As pessoas mais velhas podem evitar o sofrimento dessas condições, aderindo a uma dieta saudável e tomando suplementos que contenham vitaminas do complexo B. Um artigo publicado no site NaturalHealth365 discutiu como as vitaminas do complexo B, como a vitamina B9 (folato), vitamina B6 (piridoxina) e vitamina B12 (cobalamina), podem ajudar a manter a função cognitiva e proteger o coração de doenças.

O Alzheimer é o tipo mais comum de demência e é a sexta principal causa de morte nos EUA. É também a terceira principal causa de morte entre os adultos mais velhos. Esta doença mortal está associada ao declínio da memória e ao encolhimento do cérebro.

Revisões abrangentes sobre a progressão do Alzheimer sugerem que baixos níveis de ácido fólico e vitamina B12  e altos níveis de homocisteína – um aminoácido obtido da ingestão de carne – estão associados a um risco aumentado de doença de Alzheimer. Uma revisão de 77 estudos transversais que incluíram 34.000 participantes e 33 estudos prospectivos com mais de 12.000 participantes mostrou que os níveis de homocisteína e vitaminas do complexo B estão associados com comprometimento cognitivo ou o desenvolvimento de demência. Níveis sanguíneos elevados de homocisteína são causados ​​pela ingestão inadequada de vitaminas B2, B6, B9 e B12, portanto, tomar suplementos de vitamina B pode reduzir os níveis de homocisteína e o risco de Alzheimer.

Vitaminas do complexo B auxiliam a saúde do coração

Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que altos níveis de homocisteína podem triplicar o risco de ataque cardíaco. A homocisteína também aumenta o risco de acidente vascular cerebral e está associada a outros problemas de saúde, como a aterosclerose, disfunção erétil, doença renal, doença vascular periférica e retinopatia.

Quando a homocisteína está presente em grandes quantidades, o excesso transborda das células e entra na corrente sanguínea. A partir daí, pode danificar as artérias, aumentando o risco de acúmulo de placa e o aparecimento de aterosclerose – o estreitamento e endurecimento das artérias. As vitaminas B6, B12 e B9 podem regular os níveis de homocisteína e reduzir o risco de doença cardiovascular.

Além disso, a vitamina B2, também conhecida como riboflavina, funciona como um antioxidante que combate os radicais livres e previne o aparecimento de doenças cardíacas. Esta vitamina B também está ligada à produção de glóbulos vermelhos, o que é importante para a distribuição adequada de oxigênio por todo o corpo.

Outra vitamina B chamada niacina (vitamina B3) é conhecida por auxiliar a saúde do coração, promovendo a produção de lipoproteína de alta densidade (HDL) ou colesterol “bom”.

Maneiras de obter vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são solúveis em água, o que significa que não podem ser armazenadas no corpo. Devido a isso, a dieta de uma pessoa deve ser capaz de fornecer essas vitaminas todos os dias. Enquanto vitaminas do complexo B estão disponíveis em suplementos, é melhor obtê-las diretamente de fontes de alimento.

B2 (riboflavina): Carnes de órgãos, carne e cogumelos são alguns alimentos que contêm as maiores quantidades de vitamina B2.
B3 (niacina): Você pode obter vitamina B3 de frango, atum e lentilhas.
B5 (ácido pantotênico): Os alimentos com maior quantidade dessa vitamina incluem fígado, peixe, iogurte e abacate.
B6 (piridoxina): Grão de bico, salmão e batatas são boas fontes.
B9 (folato): A vitamina B9 pode ser obtida de alimentos como folhas verdes, fígado e feijão. Nos suplementos, esta vitamina pode ser encontrada na forma de ácido fólico.
B12 (cobalamina): A vitamina B12 é encontrada naturalmente em carnes, ovos, frutos do mar e laticínios.

A vitamina B5 ajuda o corpo a obter energia dos alimentos e ajuda na produção de hormônios e colesterol. A vitamina B7 ou biotina é importante para o metabolismo de carboidratos e gorduras e a regulação da expressão gênica. A vitamina B7 pode ser obtida de alimentos como salmão, ovos e fermento.

Mulheres grávidas e que amamentam, adultos mais velhos, vegetarianos e veganos, e pessoas com condições médicas como câncer, doença celíaca, doença de Crohn, anorexia ou hipotireoidismo têm mais chances de ter deficiência de vitaminas do complexo B, portanto é necessário que eles tomem suplementos de complexo B.

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Fontes:
Natural News: Understanding how B vitamins help improve brain, heart health
– Natural Health 365: How B vitamins improve cognitive function and prevent cardiovascular disease
– HealthLine: B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage
– Medical News Today: Benefits and uses of B-complex vitamins

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