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Em um mundo de fast food e bebidas açucaradas, mais e mais pessoas lutam para controlar seus níveis de açúcar no sangue. Hiperglicemia ou açúcar elevado no sangue é altamente perigoso e pode levar à diabetes tipo 2. Só nos EUA, cerca de 30,3 milhões de pessoas sofrem dessa condição. Além disso, 84,1 milhões de americanos já são pré-diabéticos. Diabetes, se não for diagnosticada, pode causar estragos na saúde de uma pessoa e causar danos aos seus nervos e vasos sanguíneos.

A insulina é a defesa natural do corpo contra o açúcar elevado no sangue. É um hormônio que ajuda seu corpo a metabolizar a glicose dos alimentos ou armazená-la para uso futuro. Diabetes tipo 2 é uma condição adquirida em que o corpo não sabe usar a insulina de forma eficaz e, eventualmente, deixa de produzir insulina suficiente para combater o alto nível de açúcar no sangue.

Dietas que podem controlar o açúcar no sangue

É importante estar no controle de seus níveis de açúcar o mais cedo possível. Caso contrário, níveis elevados de açúcar no sangue podem introduzir uma infinidade de problemas de saúde. Uma dieta equilibrada é sempre a chave para uma boa saúde, e é ainda mais crucial no combate natural ao alto nível de açúcar no sangue. No entanto, se você achar difícil planejar refeições que contenham menos amido e açúcar, as dietas detalhadas neste artigo podem ajudar a controlar o açúcar no sangue e a manter a diabetes sob controle.

Dieta cetogênica

A dieta cetogênica recebe grandes elogios nos dias de hoje. Esta dieta, que limita a ingestão de carboidratos enquanto aumenta a ingestão de gordura, manipula o corpo para usar depósitos de gordura para suprir o corpo com a energia de que necessita. A redução prolongada da ingestão de carboidratos na dieta coloca o corpo em estado de cetose, uma condição em que o corpo se torna eficiente no metabolismo da gordura como energia. Além disso, estar em estado de cetose também fornece energia ao cérebro transformando gordura em cetonas no fígado.

Jejum intermitente

Ao contrário de outras dietas, o jejum intermitente não especifica o alimento a ser ingerido. O jejum intermitente é mais um padrão alimentar. Em vez de escolher cuidadosamente o que comer, essa dieta requer períodos de jejum. Uma maneira de fazer isso é evitar qualquer ingestão de alimentos por 16 horas, como jantar às 6 da tarde e depois tomar o café da manhã às 10 da manhã. Então, há pulos de refeições todos os dias. Por fim, há uma variação de jejum intermitente que limita a ingestão por dois dias inteiros a cada semana.

Dieta paleolítica

Outra maneira de manter seu nível de açúcar no sangue sob controle é seguir uma dieta paleolítica. Esta dieta limita a ingestão de alimentos que são conhecidos por causar picos de açúcar no sangue, como alimentos processados, açúcares e refrigerantes. A dieta paleolítica especialmente presta atenção a fontes de alimentos limpos e integrais, como legumes, frutas, nozes e sementes.

Protocolo autoimune

O protocolo auto-imune (PAI), também conhecido como protocolo paleo-autoimune, é uma versão ligeiramente mais rigorosa da dieta paleolítica. Alimentos como ovos, nozes e sementes são eliminados na dieta, pois estes são conhecidos por causar inflamação no intestino. A dieta PAI baseia-se na noção de que doenças autoimunes são causadas por uma condição chamada permeabilidade intestinal alterada ou “intestino permeável“. Ao evitar certos alimentos, esta dieta visa “redefinir o sistema imunológico” e reduzir os sintomas de doenças auto-imunes.

Combinar as dietas acima com um estilo de vida ativo garantirá que os níveis de açúcar permaneçam aceitáveis, o que é vital para evitar os riscos à saúde causados ​​pelo alto nível de açúcar no sangue mais tarde na vida.

Leia mais:

[Estudo] Dieta Mediterrânea Ajuda a Prevenir o Câncer

[Estudo] Por que Comer Tarde da Noite Está Prejudicando sua Saúde

Fontes:
Natural News: The best diets for balancing your blood sugar
– MBG Food: Which Is The Best Blood-Sugar-Balancing Diet? The Definitive Ranking
– American Diabetes Association: Overall Numbers, Diabetes and Prediabetes
– WHO: Diabetes
– HealthLine: The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto
– Medical News Today: All you need to know about the AIP diet

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