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Se você está preocupado com a diabetes, a primeira coisa que seu médico pode sugerir é fazer um teste de glicemia. Isso certamente pode identificar problemas se o teste voltar fora do normal, mas há outro teste que você também pode querer considerar, independentemente de como você realiza um teste de glicose em jejum: um teste de magnésio.

Isso porque muitos especialistas acreditam que as deficiências de magnésio estão por trás das crescentes taxas de diabetes no mundo. Quase metade dos americanos tem baixos níveis de magnésio, e esse número sobe para 80% quando você olha para pessoas com mais de 70 anos. A deficiência de magnésio e a diabetes geralmente andam de mãos dadas, então vale a pena prestar atenção ao magnésio se você estiver em risco de diabetes ou simplesmente se você está esperando evitá-la.

O magnésio é um mineral que ajuda a metabolizar a sua insulina e glicose no sangue, e desempenha um papel importante em mais de 300 das funções críticas do seu corpo. Por exemplo, desempenha um papel na síntese de proteínas, na pressão sanguínea e na função nervosa e muscular, além do controle da glicose.

Um estudo realizado por pesquisadores israelenses publicado na revista Nutrients descobriu que pessoas que tomaram 250 mg de suplementos de magnésio por dia durante três meses tiveram diminuição da resistência à insulina. Sua sensibilidade à insulina melhorou em 10%, enquanto seus níveis de açúcar no sangue caíram 37%. A suplementação também fez com que seus níveis de HbA1c, que mede o controle de açúcar no sangue a longo prazo, diminuíssem.

Um estudo diferente, realizado por pesquisadores egípcios e publicado na revista Medicine, descobriu que crianças com diabetes tipo 1 que suplementavam com magnésio notaram quedas significativas na HbA1c, gorduras no sangue e colesterol ruim, além de um aumento no colesterol bom.

Enquanto isso, um estudo de cientistas da Universidade de Harvard que envolveu mais de 17.000 pessoas com diabetes tipo 2, abrangendo quase 30 anos, descobriu que o risco de diabetes das pessoas caiu 4 por cento a cada 50 miligramas extras por dia com a ingestão de magnésio. Eles descobriram, por exemplo, que aqueles que tiveram a maior ingestão de magnésio tiveram um risco 15% menor de desenvolver diabetes do que aqueles que tiveram a menor ingestão desse mineral. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care.

Tome magnésio suficiente para reduzir o risco de diabetes

Estudos mostraram que a ingerir 100 miligramas extras de magnésio por dia é o suficiente para reduzir o risco de diabetes em 15 a 19%. De acordo com o National Institutes of Health, as mulheres devem se esforçar para tomar 320 miligramas do mineral diariamente, enquanto os homens precisam de cerca de 420 miligramas.

Infelizmente, uma deficiência pode ser difícil de detectar porque os sintomas podem ser confundidos com outros problemas. Eles incluem fadiga, fraqueza, ansiedade, insônia e pressão alta. Mesmo problemas aparentemente não relacionados, como infecções fúngicas ou bacterianas recorrentes, podem indicar uma deficiência de magnésio. Os exames de sangue podem ajudar a identificar uma deficiência de magnésio, definida como sendo inferior a 1,8 mg / dL.

O que você pode fazer para se certificar de que está tomando o suficiente desse importante mineral? Obtê-lo a partir dos alimentos é o melhor curso de ação. Procure alimentos ricos em magnésio como cajus, amêndoas, sementes de abóbora, feijão, grão de bico, chocolate amargo e verduras como couve e espinafre.

Está ficando cada vez mais claro que a nutrição adequada desempenha um papel muito importante na prevenção de doenças. Certifique-se de procurar alimentos ricos em magnésio regularmente para evitar sofrer de diabetes.

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Fontes:
– Natural News: Worried about your blood sugar? Experts recommend checking your magnesium levels
– Natural Health 365: NEWS for diabetics: Common mineral LOWERS insulin resistance and improves blood sugar control
– NCBI: Magnesium and type 2 diabetes
– NCBI: Oral magnesium supplementation improves glycemic control and lipid profile in children with type 1 diabetes and hypomagnesaemia
– NCBI: Magnesium intake and risk of type 2 diabetes: a meta-analysis.
– Diabetes: High magnesium intake helps reduce type 2 diabetes risk in quality of carbs study

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