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A perspectiva de desenvolver diabetes tipo 2 é assustadora, dado tudo o que a gestão da doença implica. Para muitas pessoas, isso envolverá testes regulares de picada no dedo e uma série de complicações para se preocupar, incluindo danos nos rins e nervos e um risco maior de acidente vascular cerebral e doença cardíaca. É por isso que a prevenção é tão essencial – e um estudo recente mostra que a vitamina D pode ajudá-lo a permanecer livre da diabetes.

Já foi estabelecido que a vitamina D pode ajudar com a sensibilidade à insulina e a função das células beta do pâncreas, então os pesquisadores brasileiros decidiram realizar um estudo transversal para descobrir a ligação entre a deficiência de vitamina D e açúcar no sangue.

Eles analisaram 680 mulheres entre as idades de 35 e 74 no total. Eles encontraram uma associação negativa entre a suplementação de vitamina D e altos níveis de glicose, o que significa que aquelas que tomaram vitamina D tiveram níveis mais baixos de glicose. O mesmo efeito foi observado naqueles que relataram exposição habitual ao sol, o que aumenta a produção de vitamina D do seu corpo.

No estudo, publicado na revista Menopause, eles descobriram que uma deficiência de vitamina D está associada a altos níveis de glicose no sangue.

Isso apóia a descoberta de um estudo da Universidade de Warwick que mostrou como a vitamina D pode afetar não só o risco de diabetes, mas também suas chances de desenvolver doenças cardíacas. Nesse estudo, os cientistas realizaram uma revisão sistemática da literatura sobre a pesquisa existente. Depois de examinar 29 estudos que incluíram quase 100.000 pessoas de ambos os sexos em uma ampla gama de etnias, eles descobriram uma associação significativa entre os níveis mais altos de vitamina D e o risco de várias doenças. Especificamente, aqueles que tinham altos níveis de vitamina D tinham 55% menos chance de desenvolver diabetes tipo 2, 51% menor mudança na síndrome metabólica e 33% menor risco de desenvolver doença cardiovascular.

Você está tomando vitamina D suficiente?

Acredita-se que aproximadamente três quartos dos adultos e adolescentes americanos sejam deficientes em vitamina D, por isso não é realmente surpreendente ver casos de diabetes subindo no país. É um problema que se tornou mais pronunciado ao longo dos anos, especialmente quando as pessoas passam mais e mais tempo dentro de casa, presas em suas mesas, trabalhando ou coladas em seus dispositivos eletrônicos.

Outro grande fator na deficiência generalizada de vitamina D é o uso crescente de filtro solar, pois as pessoas se preocupam com o câncer de pele. Um protetor solar com um FPS de 15 pode bloquear a produção de vitamina D da sua pele em 99%, e muitas pessoas usam protetor solar com um FPS muito mais alto toda vez que saem.

Para complicar ainda mais as coisas, há o fato de que simplesmente não há muitas boas fontes alimentares de vitamina D. Embora alimentos como cavala, atum e salmão forneçam quantidades modestas dessa vitamina, é muito difícil consumir o suficiente deles para obter quantidades que seu corpo precisa.

Embora suplementos de vitamina D estão disponíveis, é muito melhor obtê-lo da maneira natural, expondo sua pele nua à luz solar e levando seu corpo a criar sua própria vitamina. Não há uma fórmula definida para quanto tempo você precisa gastar ao ar livre, pois isso dependerá de onde você mora, do tom de pele, da quantidade de pele exposta, da hora do dia e até mesmo da quantidade de nuvens em um determinado dia. No entanto, como uma diretriz geral, em qualquer lugar de 10 a 30 minutos do sol do meio-dia algumas vezes por semana deve fazer a diferença.

Se você quiser reduzir suas chances de sofrer de diabetes tipo 2, você precisa ir para fora e tomar  vitamina D – e se você pode gastar esse tempo no sol se exercitando, você vai diminuir o seu risco ainda mais!

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Uso Excessivo de Protetor Solar Pode Levar à Deficiência de Vitamina D

Fontes:
– Natural News: Study shows that vitamin D can help lower your risk of Type 2 diabetes
– Science Daily: Vitamin D could lower the risk of developing diabetes
– Science Daily: High levels of vitamin D in older people can reduce heart disease and diabetes
Scientific American: Vitamin D deficiency soars in the U.S., study says

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