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Os seres humanos são naturalmente programados a desejar açúcar porque ele desempenha um papel importante na sobrevivência. Durante os tempos antigos, o açúcar estava disponível principalmente no verão. As pessoas durante essas épocas se entregavam a ele para armazenar o excesso de calorias na forma de gordura corporal para sobreviver durante as estações frias de inverno. Hoje, no entanto, o açúcar está prontamente disponível a qualquer momento, o que pode levar ao vício. Aqui estão sete sinais de dependência de açúcar e como corrigi-los:

1 – Você quer comer ou beliscar algo ao longo do dia: Você pode estar viciado em açúcar se sentir necessidade de beliscar o tempo todo, mesmo quando não estiver realmente com fome. Se este for o caso, a solução é se concentrar em comer uma combinação de gorduras, proteínas e carboidratos em cada refeição ou lanche. Não coma alimentos açucarados ricos em carboidratos sozinhos.

2 – Você almeja café e bebidas alcoólicas: Café e bebidas alcoólicas muitas vezes contêm adoçantes e misturas que contribuem muito para a ingestão de açúcar. Além disso, muitas pessoas que deixam de beber café ou álcool tendem a desejar outros alimentos ou bebidas açucarados. Para consertar isso, não adicione adoçantes ao seu café. Se você está bebendo álcool, beba com moderação e evite licores, misturas e cerveja de cor escura.

3 – Você está sempre estressado: Estar cronicamente estressado aumenta seus níveis de cortisol, o que promove a fome e desejos por açúcar. Comer açúcar também pode aumentar os níveis de cortisol. Níveis elevados de cortisol podem levar à fadiga adrenal, o que pode desencadear ainda mais o desejo por açúcar e o vício. Você pode aliviar o estresse praticando a respiração pelo nariz e as técnicas de respiração da barriga. Além disso, evite o estresse e faça uma caminhada.

4 – Você almeja doces durante ou após as refeições: Você está mais provavelmente viciado em açúcar se você sempre pensa em comer algo doce durante ou logo após uma refeição. O desejo de açúcar durante ou após as refeições também pode ser um sintoma de fadiga adrenal e supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). Faça o teste de fadiga adrenal ou SIBO para resolver esse problema.

5 – Quando você está com fome, você quer comer imediatamente: Se isso soa comum para você, você pode estar com hipoglicemia, que ocorre quando o açúcar no sangue diminui para níveis abaixo do normal. Esta condição faz você desejar alimentos açucarados. Para evitar que isso aconteça, não coma carboidratos isoladamente. Em vez disso, coma proteína e gordura em cada refeição e lanche.

6 – Você almeja carboidratos no início da manhã ou tarde da noite: Comer um café da manhã rico em carboidratos pode colocá-lo no ciclo vicioso de picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue durante todo o dia. Os carboidratos são metabolizados como açúcar quando atingem a corrente sanguínea. Eles aumentam os níveis de açúcar no sangue, os quais caem pouco depois. Esta “montanha-russa de açúcar no sangue” pode deixá-lo mais faminto e pode intensificar seus desejos por açúcar. Para resolver isso, coma um café da manhã rico em proteínas contendo gorduras saudáveis ​​e vegetais sem amido.

7 – Seu desejo por açúcar se intensifica quando você tenta desistir: Você pode ter tentado desistir do açúcar e, quando o fez, seu desejo pelo açúcar tornou-se mais intenso e frequente. Se este for o caso, é melhor seguir uma dieta Paleo. Este tipo de dieta ajuda você a equilibrar naturalmente os níveis de açúcar, fornecendo uma proporção de macronutrientes saudável e com foco em carboidratos de baixo índice glicêmico. Isso ajuda a manter o controle constante de açúcar no sangue ao longo do dia.

O vício do açúcar prejudica sua saúde de várias maneiras. Ele pode aumentar o risco de muitas condições de saúde, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes, câncer, fígado gordo e depressão. Também pode ser prejudicial para a pele, rins e dentes.

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Fontes:
– Natural News: 8 Signs of sugar addiction… and tips to control your sweet tooth
– Paleo Hacks: 8 Signs You’re Addicted to Sugar (and How to Overcome It)
– Healthy Simple Life: The Blood Sugar Roller Coaster
– Health Line: 11 Reasons Why Too Much Sugar Is Bad for You

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