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Os suplementos de óleo de peixe estão entre os suplementos alimentares mais populares, principalmente por sua capacidade de reduzir o risco de doenças cardíacas, graças aos ácidos graxos ômega 3 encontrados no óleo de peixe. No entanto, não é apenas o coração que se beneficia do óleo de peixe – esses ácidos graxos também são benéficos para manter a função cerebral saudável e manter os efeitos da depressão e da ansiedade longe.

Estudos mostraram que, para o cérebro funcionar da melhor maneira possível, ele precisa de ácidos graxos ômega 3 – o tipo encontrado no óleo de peixe. No entanto, muitas dietas e até mesmo alguns “alimentos saudáveis” não têm ômega 3 suficiente para o cérebro usar. Isso, por sua vez, leva à deficiência de ômega 3, uma das causas subjacentes de depressão e transtornos do humor nos últimos 50 anos. Isso torna os suplementos particularmente úteis para pessoas que sofrem de depressão, ansiedade e outros tipos de transtornos do humor.

Em particular, o cérebro precisa de ácidos graxos ômega 3 como componente estrutural de suas membranas celulares e células nervosas. Se o corpo não tiver ômega 3 suficiente, o cérebro usará outros tipos de gordura para criar células inferiores que podem ser propensas à ansiedade e a outras doenças mentais. A pesquisa também vinculou os ácidos graxos ômega 3 à melhora da função cerebral em todos os aspectos, como humor, cognição, memória e bem-estar mental geral. Uma revisão de estudos também concluiu que o ômega 3 contém propriedades antidepressivas.

Um ensaio clínico revelou que tomar suplementos de ômega 3 (como suplementos de óleo de peixe) pode efetivamente melhorar os sintomas da depressão. No estudo, os participantes não preenchiam mais os critérios para ficarem deprimidos depois de tomar os suplementos por três semanas. Outros estudos mostraram que o óleo de peixe aumenta o volume das áreas do cérebro que controlam o humor e a depressão. Também aumenta os níveis de neurotransmissores relacionados à depressão, em particular, a serotonina e a dopamina.

Aqueles que já tomam medicamentos antidepressivos , como os SSRI, ainda podem se beneficiar dos suplementos de óleo de peixe. Um estudo publicado na  Biological Psychiatry em 2013 descobriu que aqueles que comem peixe gordo pelo menos uma vez por semana são mais propensos a responder a terapia medicamentosa para depressão do que aqueles que não comem peixes gordurosos.

Infelizmente, muitas das coisas que as pessoas comem nos dias de hoje não têm ômega 3 suficiente, e algumas até contêm ácidos graxos ômega 6. Embora o ômega 3 seja conhecido por reduzir a inflamação, que é um fator de risco para doenças degenerativas como demência e Alzheimer, as gorduras ômega-6 promovem a inflamação e não devem ser consumidas em excesso. No entanto, uma dieta média de uma pessoa nos EUA contém mais de 20 vezes mais ácidos graxos ômega 6 do que ômega 3 – a maioria encontrada em óleos vegetais como a canola.

Peixes oleosos capturados na natureza e de água fria são as melhores fontes de ácidos graxos ômega 3. Estes incluem arenque, salmão , cavala, linguado e sardinha. Outras fontes alimentares incluem caça selvagem, carne de gado alimentado com capim e frango caipira.

Embora não haja uma dose diária recomendada (DDR) para o consumo de óleo de peixe, os especialistas sugerem entre 500 e 1.000 miligramas de ômega 3 por dia para a saúde geral. Um estudo realizado pelo  National Institutes of Health concluiu que uma pessoa deve obter um mínimo de 220 mg de ambos os tipos de ácidos graxos ômega 3, DHA e EPA.

É importante notar também que os efeitos antidepressivos do óleo de peixe podem levar de quatro a 12 semanas antes que seus efeitos se tornem perceptíveis.

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Fontes:
Natural News: Feeling down and moody? Lift your spirits by taking fish oil supplements
– Be Brain Fit: Fish Oil for Depression and Mood: A Case for Omega-3 Fats
– Medical News Today: Could eating more fish make antidepressants work better?

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