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Você se sente mais estressado depois de verificar o seu telefone? Suas notificações estão constantemente em sua mente?

De acordo com um relatório da American Psychological Association (APA),  quatro em cada cinco adultos nos EUA estão sempre verificando seus e-mails, contas de mídia social e mensagens de texto em seus telefones.

A segunda parte do relatório da APA, chamada “Estresse na América: lidando com as mudanças”, revelou que esse apego prejudicial a dispositivos móveis está ligado a níveis mais altos de estresse entre os americanos.

Uso do telefone e altos níveis de estresse

Por causa da tecnologia e das mídias sociais, “verificadores constantes” podem verificar facilmente seus e-mails, contas de mídia social e mensagens de texto. Os resultados da pesquisa revelaram que os verificadores constantes têm níveis mais altos de estresse em comparação com aqueles que usam menos o telefone.

Baseado em uma escala de 10 pontos, com um sendo “pouco ou nenhum estresse” e 10 sendo “muito estresse”, a média revelou que o nível geral de estresse para os verificadores constantes é de 5,3, contra 4,4 para aqueles que não checam seus telefones com tanta frequência.

Para os americanos empregados que verificam seu e-mail de trabalho mesmo em seus dias de folga, o nível de estresse geral é de 6,0.

Lynn Bufka, diretora executiva da APA para pesquisa e políticas, disse que “o surgimento de dispositivos móveis e redes sociais na última década certamente mudou a forma como os americanos vivem e se comunicam diariamente”.

A Dra. Bufka explicou que a maioria dos adultos americanos tem pelo menos um dispositivo eletrônico, com a maioria das pessoas se transformando em verificadores constantes. Ela também expressou preocupação de que a maioria de nós está esquecendo que, embora a tecnologia possa ser conveniente, permanecer conectado 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode afetar negativamente tanto a nossa saúde física quanto a mental.

Nos últimos 10 anos, a pesquisa “Estresse na América ™” analisou como o estresse afetava a saúde e o bem-estar dos adultos americanos. A pesquisa online foi realizada de 5 a 31 de agosto de 2016. Pelo menos 3.511 adultos com 18 anos ou mais e residentes nos EUA responderam à pesquisa, realizada pela Harris Poll em nome da APA.

Há também pais que lutam para equilibrar o tempo que seus filhos passam usando tecnologia e interações familiares. Embora 94% dos pais relatem que eles impõem pelo menos uma ação para controlar o uso de tecnologia de seus filhos durante o ano letivo, como a proibição de telefones celulares na mesa de jantar (32%), cerca de 48% admitiram que pode ser difícil regularizar o tempo de tela da criança. Enquanto isso, 58% dos pais relataram que sentem que seu filho está “preso ao celular ou tablet”.

A mídia social é outra fonte de estresse para os verificadores constantes, com 42 por cento relatando que as discussões políticas e culturais nas mídias sociais os estressam, contra 33 por cento dos verificadores não constantes. Cerca de 42 por cento dos verificadores constantes compartilham que eles se preocupam com os efeitos negativos da mídia social em sua saúde física e mental, em comparação com 27 por cento dos verificadores não constantes.

Pelo menos 65 por cento dos participantes reconheceram que, ocasionalmente, “desconectar ou fazer uma desintoxicação digital” é benéfico para sua saúde mental. Mas apenas 28% daqueles que falaram em fazer uma desintoxicação digital realmente “desconectaram” de seus dispositivos.

A Dra. Bufka informou que uma desintoxicação digital é a melhor maneira de lidar com o estresse causado pelo uso constante da tecnologia.

Ela concluiu: “Os verificadores constantes podem se beneficiar da limitação do uso de tecnologia e presença nas redes sociais. Os adultos, e particularmente os pais, devem se esforçar para dar um bom exemplo para as crianças quando se trata de um relacionamento saudável com a tecnologia.

Dicas para se “desconectar” do seu dispositivo e mídia social

Se você deseja desconectar e desestressar, tente as dicas abaixo:

* Exclua os aplicativos de mídia social – Depois de excluir os aplicativos de mídia social no seu telefone, você precisará verificá-los no seu computador ou tablet. Dessa forma, você não sentirá a necessidade de verificar seu telefone, mesmo que não seja necessário. Apagar os aplicativos no seu telefone irá ensiná-lo a pensar mais sobre os hábitos do seu telefone sem o cortar totalmente de seus amigos.
* Faça uma pausa off-line todos os dias – Escolha uma determinada hora do dia para desconectar seus dispositivos. Ensine-se a limitar a sua disponibilidade desligando o telefone durante a hora do jantar ou depois de um determinado horário da noite, por exemplo, algumas horas antes de dormir. Ao definir um limite pequeno e fazer uma pausa off-line, você também ensinará aos outros que nem sempre estará disponível.
* Use o “Sleep Mode” – Quando o seu telefone estiver no “modo de espera”, você só será solicitado a verificá-lo uma vez por hora. Quando você controla suas notificações, elas não conseguirão te estressar tanto.

Leia mais:

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Checar o Celular Antes de Dormir faz mal à Saúde, diz Médico

Fontes:
Natural News: Constantly checking your phone actually makes you more stressed…to the point that you get anxious when you’re not “connected”
– APA: APA’s Survey Finds Constantly Checking Electronic Devices Linked to Significant Stress for Most Americans
– Very Well Mind: The Stress of Constantly Checking Your Phone

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