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À medida que as pessoas envelhecem, suas necessidades alimentares, de exercícios e de suplementos mudam. Aqui está o que você precisa saber sobre essas mudanças, bem como algumas sugestões de como melhor atender às suas necessidades corporais à medida que envelhece.

Cuidar da saúde física é importante em todas as idades. Nós cuidamos de nossos corpos através de dieta saudável, condicionamento físico e, muitas vezes, através da adição de suplementos úteis. À medida que nossos corpos envelhecem e mudam, nossas necessidades por essas coisas também mudam. É útil, então, entender quais tipos de suplementos são mais adequados ao corpo à medida que ele envelhece.

Muitas vezes, as necessidades nutricionais de um homem ou mulher de 70 anos são muito diferentes do que eram nos seus 20, 30 ou até mesmo 50 anos. Como essas diferentes necessidades afetam os regimes de saúde? Responder a essa pergunta permitirá que você faça escolhas inteligentes sobre o que come e como complementa sua dieta para maximizar sua saúde.

Você pode estar se exercitando em seus 50 anos e se perguntando como você deve cuidar melhor de sua saúde nos próximos anos. Você pode estar cuidando de pais idosos e procurando ajudá-los a manter a alta qualidade de vida.

Seja qual for o caso, considere as seguintes informações e sugestões que irão ajudá-lo nas decisões que você faz.

Por que nossas necessidades nutricionais mudam à medida que envelhecemos?

Entender o porquê e como as necessidades nutricionais mudam à medida que o envelhecimento do corpo o equipam para fazer as escolhas certas sobre dieta, exercícios e suplementos. As escolhas que você sempre fez podem não ser as melhores, e aqui estão algumas das razões.

Como as pessoas, especialmente as mulheres, entram em seus 50 anos:

* A perda óssea é acelerada
* O sistema interno está mais sujeito a bactérias não saudáveis
* As artérias são mais propensas a armazenar placa

Como elas entram seus 60 anos:

* Risco de demência aumenta com a probabilidade de deficiência de vitamina B12
* Sistemas digestivos não funcionam tão bem
* Membranas de células do cérebro diminuem em eficiência

Então, quando as pessoas entram em seus 70 anos:

* A luta contra a infecção se torna mais difícil
* Massa muscular começa a se deteriorar
* Com a perda de massa muscular vem um sistema imunológico mais fraco.

Devido a esses riscos aumentados, é importante considerar as melhores escolhas alimentares e de suplementos que visarão esses problemas e retardarão seu impacto.

Por exemplo, concentrar-se em obter bastante vitamina D ajudará o corpo a combater a infecção. Isso é algo que pode não ocorrer para uma pessoa em uma idade mais jovem, mas é importante saber mais tarde na vida.

A fim de manter uma vida saudável, os médicos e especialistas recomendam alguns dos seguintes alimentos, exercícios e suplementos.

Coma saudável, viva saudável

Comer alimentos saudáveis ​​é fundamental em todas as fases da vida, e isso certamente não muda à medida que envelhecemos. No entanto, nossos corpos podem precisar de mais alimentos diferentes à medida que avançamos os 50, o que significa que devemos nos concentrar em alimentos específicos que contribuirão para a saúde dos idosos.

Alimentos que são ricos em cálcio e vitamina D são extremamente importantes para os idosos para manter a saúde óssea, uma área de preocupação para a maioria das pessoas à medida que envelhecem, mas especialmente as mulheres. O site Eat Right sugere que os idosos se concentrem em obter pelo menos três porções diárias de vitamina D, e você pode obter essas porções de:

* Leite com baixo teor de gordura
* Iogurte
* Cereais fortificados
* Sucos de fruta
* Vegetais folhosos verde escuros

A fibra é necessária para a digestão em todas as idades, mas particularmente quando as pessoas envelhecem. Aumentar a ingestão de fibra pode garantir que você não sofra de constipação, diarreia ou outras doenças intestinais desconfortáveis. Além disso, a fibra está associada à prevenção de doenças cardíacas.

Para isso, o site Eat Right sugere:

* Pães integrais
* Cereais
* Feijões
* Ervilhas
* Frutas e vegetais

O potássio e a vitamina B12 são nutrientes que os idosos também precisam se concentrar. Aumentar o potássio pode diminuir o risco de pressão alta, portanto, alimentos como iogurte, vegetais e leite sem gordura são opções adequadas. A vitamina B12 é algo que você pode encontrar em cereais fortificados, carne magra e alguns peixes.

Como os suplementos podem ajudar

Idealmente, poderíamos obter todas as vitaminas e nutrientes de que precisamos dos alimentos. O site US News sugere que os idosos tentam resistir à promessa de cápsulas quando o foco principal deve estar nos alimentos saudáveis. No entanto, há momentos em que certos suplementos não são apenas benéficos, mas necessários.

Tanto quanto as vitaminas, os multivitamínicos são muitas vezes necessários. Se você escolher esse caminho, não se esqueça de tomar multivitamínicos se estiver acima dos 50 anos, pois eles normalmente contêm os recursos certos para sua faixa etária. No entanto, pode ser mais sensato escolher vitaminas simples para atingir suas deficiências específicas, como vitaminas A, B6, B12, C, D, E e K. Certifique-se de consultar um médico sobre qual você pode estar deficiente.

No que diz respeito aos minerais, os idosos devem se concentrar em coisas como cálcio, magnésio, ferro e zinco. O cálcio, em particular, é um mineral importante à medida que a pessoa envelhece. Ele contribui para a densidade óssea e para a saúde, e aumentar a ingestão além de um copo de leite ou xícara de iogurte é uma boa ideia.

Também é importante que os idosos se concentrem em suplementos que lhes forneçam coisas como ômega-3 e glucosamina.

Acredita-se que o ômega-3, normalmente encontrado em suplementos especiais de óleo de peixe, ajuda a reduzir a pressão sanguínea, a reduzir doenças cardíacas e até mesmo a melhorar o colesterol.
A glucosamina, combinada com condroitina, é frequentemente usada para tratar os sintomas da artrite, uma doença comum para pessoas com mais de 50 anos.
Além de observar essas vitaminas e minerais específicos, os idosos devem considerar seu gênero ao decidir em quais suplementos se concentrar para sua saúde.

Suplementos diferem para homens e mulheres

As necessidades dos idosos são ainda mais diferenciadas quando se trata de gênero. Como é o caso com todas as idades, os homens e as mulheres precisam de diferentes quantidades de coisas diferentes, e isso é especialmente verdadeiro para os idosos.

Para as mulheres: O cálcio é uma alta prioridade. Após a menopausa, as mulheres tornam-se mais suscetíveis à osteoporose. O cálcio extra, seja através de alimentos ou suplementos, fortalece os ossos contra isso. Além disso, muitas mulheres idosas têm deficiência de vitaminas D3 e K2, além de magnésio, por isso devem considerar esses suplementos também.

Para homens: Muitos homens com mais de 50 anos sofrem de deficiência de cálcio, vitamina D, vitamina B12 e zinco. O site Livestrong sugere que os homens com mais de 60 anos precisam de cerca de 1.200 mg de cálcio por dia para manter os ossos saudáveis, um número que muitos homens idosos não alcançam sem a ajuda de suplementos. Vitaminas D e B12 também estão faltando; a vitamina D é necessária para a absorção de cálcio e a vitamina B12 é necessária para coisas como a formação de células vermelhas, a função neurológica e a síntese de DNA.


Exercício também é para os idosos

A necessidade de atividade física regular não diminui quando as pessoas envelhecem. De fato, o oposto é verdadeiro. De acordo com este artigo:

O exercício regular fornece uma infinidade de benefícios à saúde em adultos mais velhos, incluindo melhorias na pressão arterial, diabetes, perfil lipídico, osteoartrite, osteoporose e função neurocognitiva. A atividade física regular também está associada à diminuição da mortalidade e da morbidade relacionada à idade em idosos”.

Enquanto certas atividades são mais adequadas para os atletas mais jovens, há uma abundância de exercícios que os adultos idosos podem buscar para sua saúde e seu prazer geral da vida.

Exercício aeróbico: O exercício aeróbico é intrínseco à saúde humana, do berço ao túmulo. Há muitas maneiras de praticar exercícios aeróbicos, mesmo que você tenha certas limitações de saúde:

* Andar e correr
* Máquinas elípticas
* Natação
* Ciclismo
* Aulas de aeróbica (que variam em nível de intensidade)

Treinamento de força: “A força é intrínseca à função diária, especialmente em pessoas muito idosas”, de modo que além do exercício aeróbico, o treinamento de força pode ser incrivelmente benéfico. O levantamento de peso mínimo, o treinamento de resistência ou até tarefas domésticas regulares e moderadamente difíceis podem servir para fortalecer os músculos à medida que você envelhece.

Conclusão

À medida que nossos corpos envelhecem, nossa capacidade de funcionar sem todos os nutrientes adequados em nosso sistema diminui. Os corpos das pessoas mais velhas estão gradualmente enfraquecendo e perdendo a capacidade de produzir massa muscular, combater infecções, ficar livres de doenças e funcionar suavemente sozinhos.

Por causa disso, existem várias vitaminas, minerais, necessidades dietéticas e exercícios nos quais eles devem se concentrar. Como descrito acima, os idosos devem comer os alimentos sugeridos para manter adequadamente suas necessidades alimentares e vitamínicas, complementar conforme necessário e exercitar-se regularmente para uma vida saudável contínua.

Fontes:
Tudo Saudável: Vida Saudável para os Idosos: Alimentação, Suplementação e Exercícios
Double Wood: Healthy Living For the Elderly: Eat, Supplement, Exercise

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