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Ainda se agitando na cama, mesmo que você tenha tentado o seu melhor para cochilar?

Repetidas vezes, estudos alertaram sobre os perigos da privação do sono, o qual afeta 38% dos britânicos, a maioria mulheres entre 35 e 44 anos. Os britânicos são os que dormem menos, segundo a empresa de seguros de vida Aviva, que estudou o sono e os hábitos de pessoas em todo o mundo.

Esses ingleses e outros insones podem vencer a privação do sono recorrendo a alimentos saudáveis ​​que podem ajudá-los a acordar e se levantar melhor pela manhã. O nutricionista Rick Hay lista alguns alimentos amigáveis para o sono.

* Chá verde, preto e branco – A pesquisa mostra que o aminoácido L-teanina presente no chá verde, preto e branco e chá verde matcha pode ajudar a diminuir a ansiedade e promover o sono. Um estudo de 2008 do Asia Pacific Journal of Nutrition analisou a atividade cerebral de adultos saudáveis ​​e descobriu um aumento na atividade das ondas alfa após a ingestão de L-teanina. As ondas alfa são ondas cerebrais que aumentam o relaxamento. Outro estudo revelou que a suplementação da dieta com 400 mg de L-teanina ajudou os meninos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) a dormirem melhor e por mais tempo.
* Camomila – A humilde camomila é ótima para combater inflamações, doenças cardiovasculares, diabetes e o resfriado comum. Ela também cura feridas. Mas é incomparável quando se trata de colocá-lo para dormir. Isso porque os flavonoides da camomila contêm apigenina, a qual se liga aos receptores cerebrais. Estes aumentam os níveis de GABA, um neurotransmissor com um efeito calmante e sedativo. Um estudo fascinante, embora pequeno mostrou que dez pacientes cardíacos caíram em sono profundo por 90 minutos depois de beber chá de camomila. Outro estudo revelou que a camomila teve efeitos hipnóticos em ratos privados de sono. Hay acrescentou que a inalação de óleo essencial de camomila antes de ir para a cama tem um efeito calmante. Ainda outro estudo revelou que inalar o pó de camomila reduziu os níveis sanguíneos de ACTH (hormônio adrenocorticotrófico) em ratos hiperativos.
* Canela – Hay diz que a canela ajuda o sistema nervoso, acalmando os níveis de açúcar no sangue. Vários estudos mostram que a canela auxilia na redução dos níveis de açúcar no sangue de diabéticos tipo 2. Hay diz que isso é importante para quem acorda de madrugada à noite. Seus picos de açúcar os acordam quando o nível de açúcar no sangue diminui. Hay sugere uma pequena tigela de mingau com canela antes de dormir, ou um pouco de canela no chá de camomila.

* Gengibre – Além de acalmar o estômago, o ingrediente químico gingerol presente no gengibre relaxa o corpo e é um bom tônico circulatório. Um estudo publicado na revista Complementary Therapies in Medicine descobriu que tomar um suplemento contendo gengibre (além de outras ervas e frutas) diminuiu o tempo que os insones demoravam para dormir. Um estudo de 2010 publicado na revista Bioorganic and Medicinal Chemistry revelou que o gengibre pode se ligar ao receptor de serotonina (o agente do bem-estar cerebral) do cérebro e vencer a ansiedade.
* Alcaçuz – Uma pesquisa em camundongos de 2012 publicada na revista Bioorganic Medicine and Chemistry revelou que o gabrol, um flavonoide encontrado no alcaçuz, pode ajudar a ativar ondas alfa relaxantes que levam a um sono mais profundo e prolongado. Hay diz que o alcaçuz, o qual os curandeiros naturais usam para tratar depressão e ansiedade, são tônicos adrenais que ajudam a acalmar um sistema desgastado.
* Maracujá – O composto harman encontrado no maracujá tem um efeito hipnótico, sedativo, que reduz a insônia e a ansiedade. Ele também promove um sono profundo.

Você não precisa recorrer a pílulas para dormir para ter uma boa noite de sono. Tudo o que você precisa são alimentos naturais e um lugar que não prejudique o sono, que pode levá-lo à Terra dos Sonhos com mais rapidez e permitir que você fique lá por um bom tempo.

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Fontes:
Tudo Saudável: Nutricionista Compartilha os Melhores Alimentos Naturais para uma boa Noite de Sono
– Natural News: A nutritionist shares the best natural foods to eat for better sleep
– Healthista: Got insomnia? These 11 foods are proven to help you sleep
– The Independent: The Dangers of Sleep Deprivation

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