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Pessoas de todas as idades temem receber um diagnóstico afirmando que elas podem ter câncer. Mas você sabia que, embora o câncer colorretal seja o terceiro câncer mais comum nos EUA, ele também é um dos mais evitáveis?

De acordo com especialistas do American Institute of Cancer Research (AICR), os americanos podem prevenir o câncer colorretal mudando suas dietas, fazendo exercícios regularmente e gerenciando seu peso.

Alice Bender, chefe de Programas Nutricionais da AICR, disse: “Ao fazer algumas mudanças no que você come e bebe e fazer pelo menos 30 minutos de atividade todos os dias, você tem o poder de diminuir significativamente o risco de desenvolver câncer colorretal.” Ela acrescentou que a adoção dessas mudanças de estilo de vida e a tentativa de manter um peso saudável podem ajudar a evitar  63.000 casos nos EUA anualmente.

Como reduzir o risco de câncer colorretal

Bender listou seis etapas baseadas em evidências para reduzir o risco desse câncer:

1 – Beba álcool moderadamente – Pesquisas mostram que o consumo de álcool pode aumentar o risco de câncer colorretal em homens. Pode também aumentar o risco entre as mulheres. Tente limitar o consumo de álcool a duas doses diárias para homens e uma para mulheres. Uma dose é 350 ml de cerveja,  40 ml de licor e 150 ml de vinho.
2 – Coma muita fibra – Comer alimentos ricos em fibras pode reduzir o risco de câncer colorretal. Cada 10 g de fibra, ou cerca de uma xícara de feijão, reduz o risco de câncer colorretal em 10 por cento.
3 – Coma menos carne vermelha e evite carne processada – Comer regularmente muita carne vermelha, mesmo pequenas quantidades de carne processada, pode aumentar o risco de câncer colorretal. Evite o bacon, presunto e salsichas. Coma alguns sanduíches frescos de peito de frango assado, húmus ou manteiga de amendoim.
4 – Coma mais alho – Comer alho regularmente pode ajudar a reduzir o risco de câncer colorretal, pois é cheio de ingredientes que promovem a saúde
5 – Manter um peso saudável e tentar eliminar a gordura da barriga  – A pesquisa revelou que o excesso de gordura corporal está ligado a um risco aumentado de câncer colorretal e dez outros tipos de câncer. Ter muita gordura da barriga, mesmo se você não está acima do peso, ainda é um fator de risco para o câncer colorretal. Para se livrar da gordura da barriga, diminua o tamanho da porção, coma vegetais mais coloridos e limite a ingestão de alimentos ricos em calorias, como carnes e queijos. Coma pequenas porções de sobremesas e doces duas ou três vezes por semana.
6 – Tente se exercitar regularmente – Se você não tiver tempo de ir à academia, a atividade física moderada, como faxina ou corrida, também pode ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon. Gaste pelo menos 10 minutos todos os dias exercitando-se ou faça várias pausas no trabalho, depois aumente gradualmente para 30 minutos.

Alimentos que podem ajudar a prevenir o câncer colorretal

Tente comer mais dos alimentos abaixo para diminuir o risco de câncer colorretal:

* Frutas e legumes coloridos – Frutas coloridas, ervas, especiarias e vegetais são ricos em antioxidantes. As fontes incluem abacate, mirtilo, oxicoco, orégano, romã, repolho roxo, uvas vermelhas e roxas, espinafre, tomate e cúrcuma.
* Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3  – Após uma dieta cheia de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios, o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA) podem reduzir o risco de câncer colorretal. Fontes incluem peixes de água fria como bacalhau, cavala, salmão e sardinha, juntamente com o óleo de linhaça.
* Azeite de oliva extravirgem  – O azeite de oliva extravirgem contém produtos químicos vegetais com propriedades anti-câncer. Ele também reduz o ácido biliar e aumenta as enzimas que controlam a renovação celular no revestimento dos intestinos, o que promove o tecido saudável. O azeite de oliva também contém fenóis que são compostos de plantas que têm um efeito antioxidante protetor contra o câncer.
* Especiarias e ervas –  Especiarias como alho, gengibre, hortelã-pimenta, alecrim, sálvia , hortelã, tomilho e cúrcuma podem inibir o crescimento de células cancerígenas.

Leia mais:

Estudo Descobre Correlação entre os Nitratos de Fertilizantes Agrícolas na Água Potável e o Aumento de Risco de Câncer Colorretal

Organização Mundial da Saúde Confirma: Bacon Causa Câncer

Fontes:
Tudo Saudável: 6 Hábitos Diários Fáceis que Reduzirão o Risco de Câncer Colorretal Pela Metade
– Natural News: Six easy daily habits that will reduce your risk of colorectal cancer by half
– AICR: 6 Steps to Prevent Nearly Half of Colorectal Cancer Cases
– Huffington Post: The Anti Colon Cancer Diet

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