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Quando você descobre que você ou um ente querido tem uma doença cardíaca, o pânico é uma reação compreensível. Afinal, é a principal causa de morte nos EUA e em muitos outros países. Apesar deste status sinistro, no entanto, existem várias coisas que você pode fazer para empilhar as probabilidades a seu favor. Você provavelmente já sabe que dieta e exercícios podem ajudar, mas um novo estudo descobriu que um nutriente em particular pode reduzir o risco de morte entre aqueles que sofrem de doenças cardíacas: a vitamina D.

A doença cardíaca engloba vários problemas, muitos dos quais estão relacionados ao estreitamento das artérias conhecido como aterosclerose. Estes incluem ataque cardíaco, derrame, arritmia, insuficiência cardíaca e problemas nas válvulas. Embora esses problemas sejam notoriamente difíceis de tratar, o novo estudo da Universidade de Bergen mostra que os pacientes podem reduzir o risco de morte por doenças cardíacas em até 30% com a ajuda da vitamina.

O estudo acompanhou 4.000 pacientes com doença cardiovascular ao longo de 12 anos. Eles tinham 62 anos em média quando o estudo começou. De acordo com suas descobertas, aqueles que têm valores sanguíneos de vitamina D na faixa de 42 a 100 nmol/litro podem desfrutar dos benefícios de redução de mortalidade; aqueles cujos valores são menores têm maior risco de sucumbir a doenças cardíacas.

A principal autora do estudo, a professora Jutta Dierkes, disse que é difícil dizer com precisão quanto uma pessoa precisa suplementar, pois isso depende de seu local geográfico e do tipo de dieta que ela ingere. Na Noruega, onde o estudo foi realizado, o consumo recomendado é de 10 microgramas por dia, enquanto os EUA recomendam 15 microgramas e os alemães são orientados a receber 20 microgramas. Os noruegueses podem ter menos sol que os alemães, mas sua dieta é rica em peixes.

Dierkes sugere que as pessoas com doença cardiovascular tenham seus níveis de vitamina D verificados para determinar se a suplementação é uma boa ideia. No entanto, é importante ter em mente que os níveis podem variar de acordo com a estação. Eles tendem a ser mais baixos nos meses de inverno e mais altos no verão, por exemplo.

Fontes de vitamina D

A boa notícia é que você pode aumentar sua ingestão dessa vitamina que salva vidas sem gastar um centavo. É simplesmente uma questão de passar curtos períodos de tempo ao ar livre com os antebraços, mãos ou pernas expostas enquanto o sol brilha. Isso porque o sol induz seu corpo a produzir vitamina D.

A quantidade de tempo que você precisa gastar ao ar livre varia de pessoa para pessoa, com fatores como tom de pele e a quantidade de pele exposta. Aqueles com tons de pele mais escuros, por exemplo, precisarão passar mais tempo fora. Como diretriz geral, no entanto, 15 a 20 minutos algumas vezes por semana são suficientes para a maioria das pessoas.

De acordo com o NHS, sentar-se perto de uma janela ensolarada não ajuda, porque os raios UVB que seu corpo precisa para produzir a vitamina D não passam através do vidro. O protetor solar também evita que seu corpo receba os benefícios, então você não deve usar nenhum antes de se dirigir ao ar livre se seu objetivo for aumentar a ingestão de vitamina D..

Você também pode obter vitamina D de alimentos como sardinha, salmão, arenque e outros peixes oleosos, bem como ovos e carnes vermelhas, mas obter o suficiente apenas com a dieta é difícil. Suplementos também estão disponíveis.

A doença cardíaca é um grande alerta que deve inspirá-lo a prestar atenção em seu estilo de vida, mas elevar sua ingestão de vitamina D é um bom primeiro passo para minimizar os danos. Mesmo se você não tem essa doença, ainda vale a pena fazer de tudo para obter vitamina D suficiente, pois ela pode prevenir não apenas doenças cardíacas, mas também câncer e diabetes.

Leia mais:

[Estudo] Níveis de Vitamina D Continuam Baixos se Você não Tomar Magnésio

[Estudo] Deficiência de Vitamina D Ligada ao Aumento de Risco de Anemia

Fontes:
Tudo Saudável: [Estudo] Vitamina D Demonstrou Reduzir Risco de Morte em Pessoas com Doenças Cardíacas
– Natural News: Vitamin D found to reduce risk of death for those with heart disease
– AlphaGalileo: Vitamin D reduces mortality
– CDC: Leading Causes of Death
– NHS: How to get vitamin D from sunlight
– Natural News: Vitamin D prevents heart disease

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