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Os pais dos adolescentes conhecem esta cena familiar: o adolescente chega em casa da escola, com os olhos quase caídos, o corpo mole. Foi um longo dia. Mas ele ainda tem muitas coisas para fazer. Há um longa prova amanhã e um estudo para começar. Então ele tira a lata de bebida energética da mochila.

A lata com o design atraente parece inofensiva. Mas você sabe que ela contém ingredientes prejudiciais que podem impedir que o seu filho caia em um sono profundo e acorde recarregado e bem-disposto no dia seguinte? Você sabe que isso poderia impedi-lo de fazer aquela prova e entender aquele estudo de forma correta?

Pesquisadores do Canadá estudaram dados de mais de 9.000 adolescentes de Ontário e encontraram uma forte ligação entre as bebidas energéticas e bebidas açucaradas e menor duração do sono.

A pesquisa, publicada na revista Nutrition, selecionou dados do ciclo de 2015 da Ontario Student Drug Use and Health Survey, uma pesquisa escolar com alunos de 7 a 12 anos. A pesquisa, iniciada em 1977, é feita a cada dois anos.

Pesquisadores da Universidade de Ottawa, do Institute for Mental Health Policy Research, da Universidade de Toronto e do Eastern Ontario Research Institute perguntaram aos alunos sobre o consumo de bebidas energéticas. Os adolescentes foram questionados sobre a frequência com que bebiam uma lata de bebida energética, uma garrafa ou um copo de refrigerante açucarado, bebidas esportivas (Gatorade) ou chá ou café pré-adoçado nos últimos sete dias.


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Os alunos foram questionados separadamente sobre o modo como consumiam as bebidas energéticas. Os pesquisadores então perguntaram quantas horas de sono eles tiveram em uma noite escolar regular. A maioria dos estudantes relatou tomar bebidas açucaradas nos últimos sete dias. Estes foram os mesmos estudantes que disseram que estavam tendo menos horas de sono a cada noite.

A privação do sono não é a única desvantagem das bebidas energéticas. Estas bebidas ricas em açúcar prometem uma explosão de energia para aliviar os ânimos devido à fadiga, privação de sono e outros.

E elas fazem, a curto prazo. Mas, a longo prazo, os perigos superam os benefícios temporários.

Uma revisão relacionou o consumo de bebidas energéticas a problemas cardíacos que exigiam atenção do pronto-socorro. Só nos EUA, mais de 20.000 casos de emergência foram relacionados a bebidas energéticas. Muitos estudos mostram que as bebidas energéticas podem aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca. Elas podem diminuir os marcadores essenciais das funções saudáveis ​​dos vasos sanguíneos e levar a problemas cardíacos. Especialistas traçam esses efeitos negativos a níveis mais altos de cafeína em bebidas energéticas.

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Ajudando seu adolescente

Você pode ajudar seu adolescente a dormir melhor, avisando-o sobre os perigos de tomar muitas bebidas energéticas. Você também pode ajudá-lo a obter as oito a dez horas de sono necessárias por noite:

* Mantenha um horário regular na hora de dormir. Dessa forma, seu corpo sabe quando é hora de relaxar e se preparar para dormir. O corpo prospera com previsibilidade. Quando consegue prever quais são os próximos passos, estabelece um ritmo que ajuda as pessoas a se concentrarem mais e terem um melhor desempenho na escola e no trabalho.
* Use persuasão gentil. Você não pode sempre fazer o adolescente ir para a cama só porque você quer. Seus amigos estão acordados até tarde da noite, então por que ele não deveria entrar na onda? Quando isso acontece, é melhor não bater o pé. Apenas explique os benefícios de uma boa noite de sono: melhora das notas, aumento da concentração, um corpo mais apto, até melhor aparência física. Veja se isso faz com que seu filho queira dormir mais cedo do que o normal.
* Tente psicologia reversa. Se ele continuar a recusar, deixe-o. Apenas diga a ele que ficar saudável é uma escolha. E a escolha é dele.

Os adolescentes precisam de toda a ajuda que conseguirem nesse momento de suas vidas, quando estiverem desenvolvendo hábitos que poderiam levar à vida adulta. Seus colegas podem desempenhar um grande papel em suas decisões, mas os pais também exercem uma influência sobre eles.

Ele pode não parecer ouvir agora. Mas ele está ouvindo lá no fundo. Esse é um desafio e uma responsabilidade que os pais de hoje não podem evitar.

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Fontes:
– Natural News: Canadian study finds sugary beverages and energy drinks disrupt sleep and shorten duration of sleep in adolescents
– Nutra Ingredients: Energy drinks, sugared beverages associated with sleep disruption among adolescents
– Greater Good Magazine: Eight Ways to Help Teens Get More Sleep
– FitBit: Can a Regular Bedtime Improve Your Health?

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