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O cálcio é um dos minerais que o público em geral conhece um pouco mais. A maioria das pessoas percebe que quantidades adequadas de cálcio na dieta são boas para promover a força e a saúde dos ossos e dentes. As mulheres são informadas para beber leite ou consumir outros alimentos com alto teor de cálcio, particularmente à medida que envelhecem, para prevenir a osteoporose ou a diminuição da densidade óssea.

Pode haver muito, no entanto, que a pessoa média não percebe sobre este importante mineral – incluindo quais outros minerais tornam mais fácil ou difícil de absorver e qual é a melhor hora do dia para tomar os suplementos de cálcio. Este conhecimento, no entanto, é importante para que a suplementação de cálcio seja eficaz, então leia para descobrir mais sobre esse mineral surpreendente.

1 – Reduza o refrigerante enquanto estiver tomando um suplemento de cálcio
Os refrigerantes são ricos em fósforo e muito fósforo no corpo significa que o cálcio não será bem absorvido mesmo quando tomado em quantidades adequadas. Este é mais um bom motivo para reduzir os refrigerantes na dieta.

2 – O cálcio é perdido durante o sono
Curiosamente, o corpo perde mais cálcio enquanto alguém está dormindo do que quando está acordado. Por isso, é uma boa ideia tomar pelo menos uma dose de cálcio pela manhã para ajudar a compensar a perda de cálcio da noite anterior.

3 – Pouco é melhor
Tomar doses menores de cálcio ao longo do dia parece ser mais eficaz do que tomar uma única dose grande. A pesquisa mostrou que o corpo só pode absorver cerca de 500 mg por vez, então, tomar várias doses deste mineral, espaçadas, parece ser uma estratégia mais eficaz.

4 – Homens e mulheres têm diferentes necessidades de cálcio
Devido às mudanças que ocorrem nos corpos de uma mulher durante a menopausa, elas precisam de doses mais elevadas de cálcio do que os homens para prevenir a osteoporose, ou diminuição da densidade óssea, o que pode levar a um maior risco de fraturas. As mulheres devem tomar cerca de 1000 mg por dia e 1500mg após a menopausa.

Embora muitas pessoas possam não estar cientes dessas diretrizes, elas são úteis para ter em mente. Elas podem tornar a suplementação de cálcio mais eficaz e reduzir as chances de dentes ou ossos enfraquecidos em pessoas de qualquer idade.

Leia mais:

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Conheça o Cálcio de Ostras e Seus Benefícios

Fontes:
Tudo Saudável: 4 Coisas que Todos Devem Saber sobre o Cálcio
– Natural News: 6 Things Everyone Should Know About Calcium
– Family Doctor: Calcium: What You Need to Know
– National Osteoporosis Foundation: What is Calcium and What Does it Do?

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