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Perder peso pode ser um processo árduo, mas há um hábito simples que pode facilitar. Em vez de acompanhar as suas refeições com shakes e sucos, opte por água comum.

Foi o que ajudou mais de 1.200 alunos do ensino fundamental e médio de Nova York a eliminar alguns quilos indesejados ao longo de um programa piloto de cinco anos. A colocação de distribuidores de água nas cafeterias não só levou a tomada triplicada de água durante a hora do almoço, mas também ajudou os alunos a perderem quantidades pequenas, mas significativas de peso.

O perfil de nutrição não muda muito quando as pessoas aumentam a ingestão de água, mas observamos uma queda significativa na ingestão de gordura saturada e açúcar“, disse o professor de cinesiologia e saúde da comunidade da Universidade de Illinois, Ruopeng An, que realizou uma  análise de custo-benefício do programa. Embora as crianças consumissem menos leite, An afirmou que isso não representaria maiores riscos nutricionais.

Embora possa haver alguns problemas se as crianças consumirem menos leite integral, eu diria que são provavelmente menores em comparação com os custos associados com as taxas disparadas de excesso de peso e obesidade na infância nos EUA“, explicou.

E longe de apenas beneficiar as crianças, beber apenas água em suas refeições também é bom para os adultos. Ele próprio realizou um estudo prévio sobre os efeitos de uma maior ingestão de água entre os adultos e descobriu que havia pouca evidência de quaisquer efeitos secundários adversos.

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Água e perda de peso: qual é a conexão?

No entanto, não é surpreendente que os alunos do programa tenham perdido peso. A água demonstrou ajudar nos esforços de perda de peso de várias maneiras, e de acordo com o site Health Line, estas são algumas delas:

* A água pode ajudar a queimar calorias – Especificamente, a água pode ajudá-lo a queimar mais calorias através do gasto de energia em repouso ou a taxa em que você usa calorias quando descansa. Os adultos que bebem água podem aumentar seu gasto de energia em até 30%, cujos efeitos podem durar pelo menos 60 minutos. Para as crianças, o gasto de energia em repouso pode subir 25 por cento depois de beber água gelada. Falando sobre isso, a água gelada pode realmente fazer um melhor trabalho de queima de calorias do que a água morna. Isso ocorre porque a água gelada incentiva seu corpo a usar calorias extras para aquecer a água até a temperatura corporal ideal.

* A água pode reduzir o apetite – Pelo menos para adultos mais velhos e de meia idade. Os pesquisadores por trás de um estudo de 2008 descobriram que beber água antes de tomar o café da manhã ajudou os adultos obesos e com excesso de peso a reduzirem seu consumo calórico durante a refeição em cerca de 13 por cento. E, embora este efeito não tenha sido observado em pessoas mais jovens, isso significa que a água pode ser utilizada como uma medida eficiente de perda de peso para quando você ficar mais velho.

* A água pode diminuir a ingestão calórica – A água é naturalmente livre de calorias, então, quando você troca o refrigerante ou o suco por água, você não adiciona calorias à sua refeição. Outra coisa a considerar: a pessoa média ganhará cerca de 3,2 lbs (1,5 kg) a cada quatro anos. Beber mais um copo de água por dia pode reduzir esse ganho de peso para 0,23 lbs (ou 100 g).

Para aproveitar estes surpreendentes benefícios para a saúde, faça questão de seguir a ingestão recomendada de quatro a oito copos, ou de um a dois litros, de água por dia. Esta é uma orientação geral, no entanto. Você pode precisar de mais água do que outras pessoas, ou você pode ser uma dessas pessoas que podem precisar de um pouco menos. Certifique-se de beber água sempre que sentir sede, pois ignorar esse desejo pode fazer você se desidratar. Mesmo a desidratação suave pode fazer com que você procure por comida ou experimente uma dor de cabeça, nenhuma das quais é boa para você. Não se pode dizer o mesmo da água, o que definitivamente é algo que você deveria tomar todos os dias.

Leia mais:

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Beber Água em Excesso Pode Fazer mal à Saúde? Veja Mitos e Verdades

Fontes:
– Natural News: Start fighting obesity tomorrow with this simple, easy step: Drink only water with your meals
– Science Daily: Serving water with school lunches could prevent child, adult obesity
– Health Line: How Drinking More Water Can Help You Lose Weight
– NCBI: Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults.

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