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Reduzir ansiedade ou depressão pode ser feito naturalmente. Há alimentos, bem como hábitos de estilo de vida, que podem ajudar a equilibrar o humor e mantê-lo feliz e saudável. A conselheira de saúde nutricional, Sara Siskind, enumera seis desses alimentos e hábitos:

1 – Coma mais antioxidantes – Dietas ricas em vegetais e frutas são boas fontes de antioxidantes. Estas são substâncias naturais que impedem o dano celular. Siskind recomenda alimentos ricos em betacaroteno, como batatas doces, cenouras, espinafre, couve, frutas cítricas, pimenta vermelha, brócolis, couves de Bruxelas, abacates e nozes. Ter estas em suas refeições irá maximizar e auxiliar a função cerebral.

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2 – Beba água pura – A água pura limpa o corpo, a mente e a alma. A desidratação leve pode colocá-lo de mau humor. Mantenha sempre uma jarra de água pronta para manter-se hidratado.

3 – Coma alimentos ricos em magnésio – Este mineral ajuda a manter o corpo e o sistema nervoso central relaxados. Uma deficiência de magnésio pode causar sentimentos ansiosos. O pistache é um bom exemplo de um saboroso lanche rico em magnésio. Outras fontes naturais de magnésio para incluir uma dieta são folhas escuras, ovos, legumes e abacates.

4 – Exercício diário – Malhar não só queima calorias, mas o estresse do dia parece sair de seu corpo junto com todo esse suor. Inúmeros estudos demonstraram que nossos corpos liberam substâncias químicas chamadas endorfina que, naturalmente, desencadeiam um sentimento positivo no corpo. O exercício não só aumenta o seu humor, mas também fortalece os músculos e os ossos e ajuda na circulação e na saúde cardíaca. Siskind recomenda exercitar-se de manhã para sentir a endorfina ao longo do dia.

5 – Coma pequenas refeições ao longo do dia – Comer refeições menores e frequentes dá uma sensação de satisfação geral ao longo do dia. Siskind recomenda comer refeições a cada duas a três horas durante um período de 12 horas durante o dia. Fazer isso ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue contantes e manter a energia.

6 – Inclua uma variedade de alimentos em suas refeições – Comer diferentes tipos de alimentos não só garante que você tenha todos os nutrientes adequados para acalmar sua mente, mas também mantém as coisas diversificadas e interessantes. Siskind disse que é importante não ignorar os carboidratos complexos, como aveia, quinoa, ervilhas, lentilhas, arroz integral e batatas-doces (para citar apenas alguns), pois são uma parte importante de uma dieta equilibrada. 

Fatos rápidos sobre a ansiedade e depressão

Os casos de ansiedade e depressão têm aumentado nos últimos anos, não apenas em adultos, mas também em adolescentes e crianças. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o número de pessoas que sofrem de depressão e/ou ansiedade aumentou em quase 50% entre 1990 e 2013 – de 416 milhões para 615 milhões. Os distúrbios mentais comuns representam 30% da carga de doenças não fatais globalmente e afetam cerca de 10% da população mundial.

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Fontes:
Natural News: Six lifestyle tips for balancing your mood and reducing anxiety or depression
– Health Zette: Six Sensible, Savvy Ways to Cut Your Anxiety
– NIH: Antioxidants: In Depth
– WHO: Investing in treatment for depression and anxiety leads to fourfold return

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