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A vitamina D é um nutriente que seu corpo produz quando sua pele absorve a luz solar, ganhando o apelido de “vitamina do sol”. Apesar do nome, porém, a vitamina D é tecnicamente um pró-hormônio e não uma vitamina. Seu corpo não pode criar vitaminas por si só, portanto, você precisa confiar em alimentos e suplementos para sua ingestão de vitaminas. No entanto, seu corpo pode sintetizar a vitamina D quando sua pele absorve a luz solar.

Níveis inadequados de vitamina D podem causar muitos problemas de saúde, tais como infecções e dores musculares, mas pessoas perigosamente deficientes podem desenvolver doenças cardiovasculares e até mesmo câncer, em particular as variedades colorretal, mama, pancreática e próstata.

Aqui estão alguns dos sinais mais comuns de deficiência de vitamina D:

* Infecções frequentes – A vitamina D é vital para o sistema imunológico. Quantidades insuficientes prejudicam a capacidade das células imunes reagirem às infecções. “A vitamina D é essencial para a função de duas partes essenciais do sistema imunológico, imunidade adaptativa e inata“, disse a nutricionista Kim Pearson. A imunidade adaptativa lembra-se dos vírus que já entraram em seu corpo (como a catapora) e os impede de voltar, enquanto sua imunidade inata o protege contra infecções cotidianas, como resfriados.

* Sentir-se deprimido – A deficiência de vitamina D pode afetar o humor, especialmente durante o inverno. Um estudo de 2014 encontrou uma ligação direta entre a vitamina D e o transtorno afetivo sazonal (TAS) que desencadeia baixo humor durante os meses de inverno devido à falta de luz do sol.

* Sentir-se sempre cansado – A vitamina D é essencial para a conversão de alimentos em energia. A capacidade do seu corpo de assimilar os nutrientes de seus alimentos é comprometida pela falta de vitamina D, mas isso pode ser remediado através da suplementação.

* Ossos fracos e dores nas articulações – Um estudo de 2014 previu que pessoas com mais de 50 anos são mais propensas a desenvolver dores nas articulações do quadril e joelho devido aos baixos níveis de vitamina D. “Quando você está com vitamina D baixa, seus ossos podem enfraquecer, aumentando o risco de fraturas por estresse“, disse Pearson.

* Dor muscular – A vitamina D auxilia a função muscular e força muscular quando metabolizada pelo organismo. “Ter muitas dores musculares gerais geralmente é o primeiro sinal de detecção de uma deficiência“, advertiu Pearson.

A exposição insuficiente à luz solar irá diminuir os níveis de vitamina D. O desconforto diário comum, como resfriados recorrentes a dores e males, pode resultar de uma deficiência de vitamina D, o que lhe dá desculpa suficiente para sair ao ar livre e tomar um pouco de sol.

No entanto, graças aos estilos de vida urbanos modernos, estamos vendo um número crescente de pessoas que são deficientes em vitamina D. Desde crianças que escolhem seus dispositivos móveis e videogames a atividades ao ar livre, a funcionários ocupados passando a maior parte do dia fechados dentro dos escritórios, mais pessoas estão gastando seu tempo dentro de casa. As estimativas atuais têm um assombroso número de um em cada cinco adultos e uma em cada seis crianças com níveis inadequados de vitamina D.

Pearson explicou que as pessoas com tipos de pele mais escuras têm maior dificuldade em sintetizar a vitamina D, o que os tornam mais suscetíveis à deficiência. Outros em risco incluem mulheres grávidas e amamentando e aqueles que cobrem sua pele para fins religiosos.

Testei regularmente os níveis de vitamina D dos meus clientes, e dos últimos 20 clientes que testei, seis eram deficientes, seis tinham níveis sub-ótimos e apenas oito tinham níveis ótimos“, disse Pearson. “Aqueles com níveis ótimos geralmente complementaram ou gastaram uma quantidade significativa de tempo no exterior de lugares mais ensolarados“.

Como obter sua vitamina D

A melhor maneira de obter a sua vitamina D é ir ao ar livre e expor sua pele (sem protetor solar) sob o sol por cerca de 20 minutos. Pessoas com tipos de pele mais escuras terão que passar mais tempo absorvendo os raios para produzir a mesma quantidade de vitamina D.

Você também pode obter sua vitamina D em alimentos como óleo de peixe e peixes gordurosos (arenque, salmão, sardinha e atum). Você também pode se alimentar de suplementos e vitaminas em spray oral.

Leia mais:

A Vitamina D Poderia Erradicar o Diabetes?

Protetor Solar Está Matando as Pessoas Bloqueando a Produção de Vitamina D, a qual Previne o Câncer, Diabetes, Doenças Renais e Mais

Fontes:
– Natural News: 5 Easy-to-miss signs of vitamin D deficiency: Are YOU getting enough?
Daily Mail: Are YOU vitamin D deficient? 6 signs even your doctor might miss
– Medical News Today: Vitamin D: Health benefits, facts, and research

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