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Um estudo descobriu que a ingestão diária de magnésio reduz significativamente a pressão arterial em um mês, informou o site Daily Mail.

Ele afirmou que tomar a dose recomendada de 300 miligramas (mg) para os homens baixou a hipertensão e aumentou o fluxo de sangue. Os pesquisadores sugeriram que as pessoas que sofrem, ou estão em risco de pressão alta devem considerar tomar suplementos de magnésio. Trinta e quatro estudos com um total de 2.028 participantes foram analisados ​​pelos pesquisadores da Universidade de Indiana. As descobertas foram publicadas na revista Hypertension.

Os resultados do estudo mostraram que tomar um suplemento de 300 mg de magnésio todos os dias durante um mês é suficiente para reduzir significativamente a hipertensão e melhorar o fluxo sanguíneo.

O Dr. Yiging Song, principal autor do estudo, disse ao The Daily Mail que os suplementos de magnésio devem ser considerados para a redução da pressão arterial em “pessoas de alto risco ou pacientes com hipertensão.

A dose recomendada de suplementos de magnésio por dia pelo National Health Services  (NHS) do Reino Unido é de 300 mg para homens com idade entre 19 e 64 anos, enquanto as mulheres precisam de 270 mg.

No entanto, outros especialistas argumentaram que fontes dietéticas de minerais, como folhas verdes, bananas e nozes, são suficientes para elevar o nível de magnésio no organismo.

O estudo também foi relatado pelo site Live Science em 2016.

Nossas descobertas suportam um efeito causador de anti-hipertensão da suplementação diária de magnésio em adultos“, disseram os pesquisadores, de acordo com o relatório do site Live Science.

Este estudo ressalta a importância de consumir uma dieta saudável que fornece a quantidade recomendada de magnésio como uma estratégia para ajudar a controlar a pressão arterial“, disse Penny Kris-Etherton, porta-voz da American Heart Association e professora de nutrição da Universidade de Pennyslvania, em um comunicado divulgado no artigo do site Live Science.

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Magnésio e seus benefícios

O magnésio é um dos seis macro-minerais essenciais que compõem 99% do conteúdo mineral do corpo. Ele desempenha um papel importante para ajudar a construir ossos, permitindo que os nervos funcionem, e é essencial para a produção de energia dos alimentos.

O magnésio é amplamente distribuído em alimentos e bebidas vegetais e animais. Você pode aumentar seus níveis de magnésio comendo alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes escuras, peixes, bananas, frutos secos e nozes e sementes. As águas de torneira, minerais e engarrafadas também são fontes de magnésio, mas o nível de magnésio na água varia de acordo com a fonte e a marca.

 

 

Não exagere

No entanto, ingerir muito magnésio também é prejudicial para o corpo. Esteja atento aos seus níveis de magnésio, pois a ingestão dietética excessiva do referido mineral também tem efeitos colaterais.

A ingestão de muito magnésio pode levar à sobredosagem de magnésio, que é tecnicamente conhecida como hipermagnesemia. Isso ocorre quando há muito magnésio no corpo e pode ocorrer, embora raramente, em pessoas com condições de saúde crônicas. Muitas vezes, é visto em pessoas com insuficiência renal depois de tomar medicamentos contendo magnésio, como laxantes ou antiácidos. Pessoas com doença cardíaca e distúrbios gastrointestinais também estão em maior risco. Outros sintomas incluem letargia, fraqueza muscular, batimentos cardíacos irregulares, retenção de urina, distúrbios respiratórios e até parada cardíaca.

De acordo com o Office of Dietary Supplements do NHS, embora o magnésio proveniente de alimentos não represente um risco para a saúde em indivíduos saudáveis ​​porque os rins eliminam a quantidade excessiva na urina, as doses elevadas de magnésio a partir de suplementos dietéticos ou medicamentos podem resultar em diarreia, náuseas e cólicas abdominais.

Em vez disso, alguns especialistas recomendam que as pessoas absorvam o magnésio topicamente ou através da pele, por exemplo através de sais de banho.

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Fontes:
Natural News: Blood pressure can be significantly lowered in just one month with magnesium, study finds
– Daily Mail: Daily magnesium supplements ‘significantly’ reduce blood pressure and boost blood flow in just one month, study finds
– Health Line: The role of magnesium
– Live Science: Magnesium Supplements May Help to Lower Blood Pressure
– Ancient Minerals: Health Benefits of Magnesium
– NIH: Magnesium

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