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A diabetes é uma condição grave e crônica, e o problema está piorando: a American Diabetes Association prevê que quase metade de todos os americanos serão diabéticos em 2020, e esta doença está se tornando um problema em todo o mundo, tanto em países emergentes como em desenvolvimento. Assim, aprender formas de gerir esta condição no dia-a-dia, também é muito importante. Listadas abaixo estão as dez frutas que são baixas em índice glicêmico e podem ajudar a estabilizar os açúcares no sangue, bem como fornecer ao corpo as vitaminas, minerais e fibra dietética que ele precisa para se manter saudável.

Maçãs

As maçãs são uma ótima escolha para os diabéticos, porque elas são cheias de fibra alimentar e pectina, um composto que se decompõe lentamente no corpo e ajuda a reduzir as necessidades de insulina dos diabéticos.

Cerejas

As cerejas têm um índice glicêmico extremamente baixo de 22, portanto, elas não irão aumentar o açúcar no sangue. Elas, no entanto, fornecem antioxidantes como o beta-caroteno, bem como vitaminas e minerais. Elas também contêm antocianinas, compostos que demonstraram ajudar a baixar os níveis de açúcar no sangue.

Ameixas pretas

Esta é outra fruta que pode realmente ajudar a controlar o açúcar no sangue. Assim como as cerejas, as ameixas pretas são uma rica fonte de antocianinas, mas também contêm taninos e ácido elágico, ambos os quais têm se mostrado benéficos para o tratamento da diabetes.

Goiaba

A goiaba é outra fruta amiga dos diabéticos; ela contém altas concentrações de licopeno e fibra dietética, que também são úteis para manter os níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Ela também é uma boa fonte de vitamina C e potássio.

Toranja

A toranja é um dos frutos recomendados especificamente para os diabéticos pela ADA: ela tem um índice glicêmico muito baixo de 25 e é rica em fibra dietética. Ela também contém naringenina, um composto que pode ajudar a diminuir a resistência do corpo à insulina, e também pode ajudar a atingir um peso saudável.

Abacate

Ricos em fibra dietética e gorduras monoinsaturadas, os abacates também pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Os diabéticos, uma vez que estão em maior risco de doença cardíaca, devem ter uma dieta rica em gorduras boas, uma vez que isso pode diminuir o risco de doença cardíaca.

Morangos

Estas bagas são baixas no índice glicêmico (44) e são ricas em fibras; suas propriedades antioxidantes também podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, que também é fundamental no controle do dia-a-dia da diabetes.

Laranjas

As laranjas classificam-se entre 31 e 50 no índice glicêmico, o que significa que elas não vão aumentar os açúcares do sangue, e seu alto teor de fibra irá manter esses níveis de açúcar no sangue estáveis. Elas também são boas para a perda de peso, outra parte importante do controle da diabetes.

Peras

As peras são ricas em vitaminas e fibras, por isso podem ajudar a estabilizar os açúcares no sangue e só têm um índice glicêmico de 38. Elas também demonstraram ajudar a diminuir a resistência do corpo à insulina.

Leia também: Os Benefícios do Suco de Pera

Kiwi

O kiwi também demonstrou fornecer níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue, provavelmente devido ao fato de que ele é rico em fibras, potássio e anti-oxidante beta-caroteno. Seu índice glicêmico varia de 47 a 58.

Estas são todas as frutas que irão ajudar com o dia-a-dia para controlar a diabetes e tornar o nível de açúcar no sangue mais estável e um melhor controle diabético geral.

Leia mais:

As 6 Melhores Frutas para Diabéticos

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Fontes:
Natural News: 10 Fruits You Should Eat to Manage Diabetes

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