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BCAAs Por que Você Deve Tomar Aminoácidos de Cadeia RamificadaSe você está fazendo exercício regularmente, você pode ter ouvido falar que você deve tomar BCAA. Os BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são suplementos excelentes, especialmente no mundo do bodybuilding, mas também têm seu lugar no coração de atletas de resistência também.

Embora seja bom se você pode tomar todos os seus aminoácidos essenciais a partir de um alimento verdadeiro, nem sempre é possível. Os BCAAs, por exemplo, são mais abundantes em alimentos ricos em proteínas, como carne, salmão, ovos, nozes e iogurte grego. Mas se você estiver se exercitando vigorosamente, você irá descobrir que você poderia beneficiar-se extremamente tomando BCAAs em forma de suplemento.

Quando em forma livre, os BCAAs  ultrapassam o fígado e vão direto para os músculos para alimentá-los imediatamente. É por isso que você vai descobrir que muitos especialistas recomendam tomar seus BCAAs antes, depois ou durante o treino.

O que são BCAAs, afinal?

BCAAs são três dos nove aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa para sintetizar proteínas e construir músculos. Infelizmente, nossos corpos não fabricam seus próprios BCAAs; temos de obtê-los de outro lugar.

Fora estes nove aminoácidos essenciais, três compõem 35% de nossos músculos. Estes são a leucina, isoleucina e valina. Estes três têm distintas cadeias ramificadas laterais que permitem que o corpo facilmente convertê-los em energia.

Ter uma fonte rica destes BCAAs pode desencadear mais síntese proteica, faz você queimar mais gordura, reduz a dor muscular induzida por exercício, melhora a resistência e até mesmo aguça sua mente.

BCAAs aumentam a síntese proteica

Há uma razão pela qual os bodybuilders abastecem-se de BCAAs, seja em forma de pó ou cápsula. Os aminoácidos essenciais acionam as células para criar mais proteína, as quais são os blocos de construção de todos os músculos encontrados em seu corpo. Quando você toma BCAAs, você estimula seus músculos a crescerem mais rápido, o que significa que você provavelmente vai ver ganhos de seus treinos mais rápido do que você teria se você não tomar BCAAs.

Este efeito é tão poderoso que funciona mesmo depois de ter uma pausa de seus exercícios regulares, se você tiver que viajar ou se recuperar de uma lesão. Pesquisas mostram que as pessoas que continuam a suplementar com BCAAs mesmo em uma pausa de exercício, são capazes de manter o músculo, mesmo sem levantar um único peso durante esse tempo.

BCAAs fazem você queimar mais gordura 

A poderosa combinação de leucina e isoleucina pode fornecer ao seu corpo o que ele precisa para acessar seus estoques de gordura e queimá-los diretamente como combustível. A isoleucina tem propriedades que melhoram a tolerância à glicose, enquanto que a leucina aumenta a sua capacidade de queimar mais gordura.

Além disso, o aumento da quantidade de músculo em seu corpo acelera seu metabolismo, o que contribui diretamente para o seu aumento da capacidade de queima gordura também. Quando você combina essas duas propriedades, você recebe um suplemento que promove ganho muscular acelerado e perda de gordura ao mesmo tempo.

BCAAs reduzem a dor muscular

Dor após um treino particularmente intenso é de se esperar, mas às vezes, a dor pode impedi-lo de exercitar-se no dia seguinte ou aumentar sua dificuldade. Vários estudos têm demonstrado que tomar BCAAs pode reduzir em grande medida a dor após o exercício, e ele funciona se você está levantando pesos ou fazendo exercícios de resistência.

O que é ainda mais notável é que os BCAAs trabalham contra a dor mesmo para as pessoas que não exercitaram-se por muito tempo. Esta é uma grande notícia, uma vez que as pessoas que não saíram do sofá por um tempo, certamente vão sentir muito mais dor do que os atletas que têm se exercitado durante anos.

Mas mesmo se você for um praticante de atividade física avançado, reduzir a dor ajuda porque acelera sua recuperação e permite que você levante a barra mais rapidamente. Quando você impulsiona o nível de intensidade com mais frequência, você leva seu corpo para lugares que você pensou que eram impossíveis de ir e ver resultados mais incríveis a partir de seus exercícios.

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BCAAs são ótimos para pessoas mais velhas

A má notícia é que conforme nos tornamos mais velhos, nossos corpos começam perder o músculo em torno da idade 35. A boa notícia, entretanto, é que a proteína e o suplemento de BCAA emparelhados com o treinamento regular de resistência, podem adiar a idade em que nós começamos a perder o músculo.

Muitos especialistas acreditam que o BCAA leucina sozinho, pode aumentar a síntese proteica a magníficos 145%. Não pense que é uma desculpa para acumular todos os comprimidos de leucina, no entanto, porque a isoleucina e a valina têm seus próprios benefícios. Uma dose extra alta de leucina também pode levar a um desequilíbrio em seus níveis de aminoácidos.

BCAAs aguçam sua mente

Os cientistas não podem explicar como isso funciona, mas eles definitivamente aguçam a mente. Atletas que complementam com BCAAs durante uma maratona, têm resultados significativamente melhores em um teste de desempenho mental feito logo após a corrida.

Um estudo foi feito sobre os atletas que foram convidados a tomar três BCAAs durante uma maratona. Após a corrida, os atletas tiveram que completar o teste Stroop de cor, onde eles tiveram que nomear a palavra ou cor que aparecem em uma página.

Os resultados mostram que aqueles que suplementaram com BCAAs tiveram um desempenho melhor no teste do que aqueles que não suplementaram. Além disso, os corredores mais lentos mostraram melhorias em seu tempo de corrida, embora os corredores mais rápidos não tenham ido mais rápido.

BCAAs reduzem a fadiga e aumentam a resistência

BCAAs não são para bodybuilders somente. Se você é um atleta de resistência, você pode ganhar muito com eles. Estes aminoácidos específicos podem ser queimados diretamente para a energia, o que é especialmente útil se você estiver fazendo depleção de glicogênio.

Eles também foram provados para inibir a ascensão de triptofano, um aminoácido que ocorre naturalmente que produz a serotonina. Enquanto a serotonina melhora o seu humor durante o exercício, ela também acelera o início da fadiga. Assim, embora você possa se sentir mais feliz, você também se sente mais cansado mais cedo. Com o uso de BCAAs, você pode evitar a fadiga, restringindo a liberação de serotonina em seu sistema nervoso.

Leia mais:

Os 10 Melhores Suplementos para Ganho de Massa Muscular

Fontes:
Natural News: The Lowdown on BCAAs: Why You Should Take Branched Chain Amino Acids
– The Journal of Nutrition: Leucine Regulates Translation Initiation of Protein Synthesis in Skeletal Muscle after Exercise1,2
– NCBI: Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss
– NCBI: Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness.
– NCBI: Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study.
– NCBI: Administration of branched-chain amino acids during sustained exercise–effects on performance and on plasma concentration of some amino acids.

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