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Os Problemas de Saúde Causados Pelo uso de Smartphone e Como Evitá-losUso excessivo de smartphones pode causar problemas graves na coluna e no pescoço

O celular é quase um companheiro inseparável, visto por muitos como um bem essencial no dia a dia – mas o que muitas pessoas não sabem é que o uso excessivo deles pode causar danos ao corpo humano.

Se você sente constantes dores de cabeça, um couro cabeludo extremamente sensível ou um incômodo atrás de um olho, a culpa pode estar no uso indevido do smartphone.

Especialistas dizem que são cada vez mais comuns os casos de “text neck” – “pescoço de texto” em tradução livre -, dores na cabeça ligadas a tensões na nuca e no pescoço causadas pelo tempo inclinado em uma posição indevida para visualizar a tela do celular.

Segundo a fisioterapeuta Priya Dasoju, a “pescoço de texto” também pode levar a dores no braço e no ombro.

O que estamos vendo são cefaleias cervicogênicas“, afirmou. Ela diz que o problema vem de tanto inclinar a cabeça para frente da tela do celular, e isso cria uma pressão intensa nas partes frontais e traseiras do pescoço.

Esse problema pode se agravar e, em alguns casos, pode levar a uma condição conhecida como nevralgia occipital.

É uma condição neurológica em que os nervos occipitais – que vão do topo da medula espinhal até o couro cabeludo – ficam inflamados ou lesionados. Ela pode ser confundida com dores de cabeça ou enxaqueca.

Cerca de 30% dos nossos pacientes que vemos têm nevralgia occipital“, disse a osteopata Lola Phillips.

Você tende a ter esse problema quando usa muito tablets, laptops ou smartphones. Você começa a sentir uma tensão na parte da frente do pescoço e uma fraqueza na parte de trás dele.

A dor pode ser intensa, como se o pescoço estivesse “queimando”, e começa na base da cabeça, se estendendo por toda a parte superior, no couro cabeludo.

Geralmente, as dores começam na parte de trás da cabeça, no nervo occipital, mas às vezes elas ficam localizadas mais na parte da frente, acima dos olhos.

‘Raios de dores’

Adam Clark Estes começou a sentir dores de cabeça alguns meses atrás. Segundo ele, a dor é intensa. “É como se fosse a dor de uma ressaca forte. Você sente a cabeça latejando.”

Como se alguém tivesse me golpeado na cabeça com um cano de aço quente enviando raios de dores lancinantes no crânio“, conta.

Você pode sentir a dor em um dos lados da cabeça ou nos dois, e até atrás dos olhos quando movimenta o pescoço. O conselho para curar o problema é mudar de postura na hora de mexer no celular – e evitar o uso excessivo dele.

Quem sofre disso deveria pensar em adotar posturas diferentes quando estiver usando o celular. Sentar na vertical, por exemplo, e levantar o celular ou usar um suporte para ele ficar em uma altura mais adequada“, explica a osteopata Lola Phillips.

É preciso ter mais disciplina com o uso do telefone também“, reitera.

O tratamento inclui correção de postura, massagem e remédios anti-inflamatórios, mas em alguns casos é preciso tomar medidas mais drásticas.

Adam Clark Estes teve que injetar um coquetel de esteroides e outros relaxantes nos nervos ao redor do seu pescoço.

Dói bastante. Acho que o médico me deu quase 20 injeções separadas e depois delas eu fiquei tão mole que achei que iria desmaiar.”

Depois de me recuperar, o médico me disse que me sentiria melhor em um dia – e melhorou mesmo“, conta.

Médicos também podem receitar relaxantes musculares, antidepressivos.

Especialistas dizem que a prevenção é a melhor opção. Diminuir o uso de smartphones ou então posicioná-los mais próximo da altura dos olhos são boas estratégias para evitar o problema.

Tente não manter a mesma postura por muito tempo“, disse a fisioterapeuta Priya Dasoju.

Coloque um lembrete no celular ou no computador para se certificar de que você não está na mesma posição por muitos minutos consecutivos.”

Os médicos garantem que as condições causadas por uso excessivo de smartphones são apenas dolorosas, não fatais.

Ergonomia dos portáteis: Veja a postura certa para usar tablets, celulares e notebooks:

Os tablets e smartphones conseguem realizar muitas das tarefas que antes eram designadas aos computadores. Resultado: o tempo que passamos entretidos com esses aparelhos aumentou bastante.Da mesma forma que a postura errada em frente ao computador pode ser prejudicial à saúde, o uso contínuo e equivocado dos dispositivos móveis também pode ser vilões. “O Homo Sapiens [nossa espécie] já virou “homos sentadus” há muito tempo. O sedentarismo e a postura incorreta criam um dos principais males modernos”, diz Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG (Reeducação Postural Global).Nas fotos a seguir, a modelo Roberta Gelain mostra como utilizar os dispositivos portáteis sem prejudicar o corpo
Ao usar o smartphone:1 – Evite curvar o pescoço para visualizar a tela.2 – Não flexione demais os braços ou os ombros.Com o uso contínuo, os músculos do braço, nuca, ombros e a coluna vertebral podem sofrer lesões graves
Ao usar o smartphone:1 – Não apoie o celular com o ombro.2 – Procure apoiar um dos braços em uma mesa reta. Isso evita que o pescoço penda para o lado contrário.3 – Interrompa as atividades, como usar o computador. Por mais que a conversa seja rápida, o esforço repetitivo do hábito pode ser prejudicial
Ao usar o smartphone: 1 – Mantenha os braços alinhados e apoiados na mesa ao digitar, de preferência a 90º em relação ao corpo.2- Afaste o aparelho máximo que conseguir. Dessa forma o pescoço ficará menos flexionado e os braços ficarão em uma posição relativamente confortável.Segundo Oldack Barros, presidente da Sociedade Brasileira de RPG, não existe uma opção 100% correta para se digitar em um smartphone. Afastá-lo o mais longe possível e encontrar um meio termo entre o pescoço e os braços é o “menos errado”
Ao usar um tablet:Evite apoiá-lo no colo. A tendência é de que o usuário se curve para ter uma visão clara da tela, prejudicando assim os músculos da nuca e ombro (1) e tensionando a coluna vertebral (2)
Ao usar um tablet:Evite apoiá-lo em uma superfície muito baixa. Para ter uma visão clara da tela, o usuário terá que curva-se em demasia, o que pode prejudicar a coluna vertebral (1), os músculos do braço (2) e a articulação dos punhos (3)
Ao usar um tablet:Evite apoiá-lo em uma superfície muito baixa. Para ter uma visão clara da tela, o usuário terá que curva-se em demasia, o que pode prejudicar os músculos da nuca e do ombro (1), a coluna vertebral (2) e a articulação dos punhos (3)
Ao usar um tablet:Procure um cadeira! Mesas não foram feitas para apoiar o corpo. A posição obriga o usuário curvar demais a nuca (1) e as articulações do braço e do punho (2 e 3). Além disso, o ideal é que as pernas fiquem perpendiculares ao corpo na posição sentada
Ao usar um tablet:Afaste-o o máximo que conseguir e tente encontrar um meio termo entre uma posição confortável para o pescoço e o braço. Dessa forma o pescoço ficará menos flexionado e os braços ficarão em uma posição relativamente confortável
Ao usar um tablet: tente elevá-lo à altura dos olhos, mas cuidado para não tensionar demais os músculos do braço (1)
Ao usar um tablet: Utilize uma mesa que esteja na altura correta e deixe os braços perpendiculares ao corpo. Se tiver de digitar, fique atento para não flexionar demais o pescoço
Ao usar um notebook: 1 – Cuidado para não flexionar demais o pescoço ao olhar para a tela.2 – Procure manter a coluna ereta, a postura arqueada pode causar a hipercifose, a popular corcunda.3 – Não flexione demais os cotovelos, procure manter os braços perpendiculares ao corpo.4 – Os punhos devem se manter alinhados com a mesa. Flexioná-los demais pode causar a famosa tendinite.5 – Evite manter o notebook muito abaixo da linha dos olhos. Nessa posição, o usuário tende a curva-se para enxergar a tela.6 – Mantenha as pernas perpendiculares de modo a formar um ângulo de 90º com o chão.7 – Os pés devem encostar totalmente no chão
Ao usar um notebook:Não apoie-o no colo. A posição obriga o usuário a curva-se demais, prejudicando assim os músculos da nuca e ombro (1), tensionando a coluna vertebral (2) e os músculos do braço (3). Além disso, a posição que os pés fiquem totalmente apoiados no chão
Ao usar um notebook: 1 – Evite aproximar-se demais da tela, isso pode tensionar os músculos da nuca e do ombro.2 – Procure encostar toda a parte posterior das coxas na cadeira, isso facilita que os pés encostem totalmente no chão.3 – Não apoie ou eleve os pés; a sensação de conforto no músculos da perna pode passar a ilusão de postura correta, mas prejudica a longo prazo as articulações da coluna vertebral
Ao usar apoio para notebooks:1 – Cuidado para não flexionar demais o pescoço. O apoio pode passar a falsa impressão de postura correta, mas o ideal é que a tela fique na altura dos olhos.2 – Utilize um teclado para não flexionar demais os punhos com a angulação do apoio.3 – Evite cruzar as pernas. A longo prazo, a posição pode prejudicar as articulações entre a coluna vertebral e a bacia. Além disso, pode ser prejudicial aos músculos da coxa
Ao usar um notebook:Procure manter os braços a um ângulo de 90º com o corpo. A tela deve estar próxima à altura dos olhos. Se necessário, além do apoio, utilize um livro ou qualquer outra superfície. Mantenha as pernas perpendiculares ao chão e sempre apoie totalmente os pés no chão. Se for preciso utilize almofadas e apoios para os pés
Ao usar um notebook:Sentar-se em uma cadeira sem encosto não é o ideal, mas funciona para atividades rápidas. Ainda assim é importante que o usuário fique atento à postura ereta, mantenha os braços perpendiculares ao corpo e os pés totalmente encostados no chão, mesmo que para isso necessite de um apoio

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Fontes:
UOL: Os problemas de saúde causados pelo uso de smartphone e como evitá-los

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