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Por que Comer Tarde da Noite Está Prejudicando sua SaúdeEsses lanches noturnos poderiam estar adicionando medidas à sua cintura e causando danos ao seu coração? Um novo estudo sugere que é melhor comer durante o dia.

Beliscadores noturnos tomem nota: comer tarde está prejudicando sua saúde, assim sugere um recente estudo da Universidade de San Diego.

Embora o estudo tenha observado as moscas de fruta, e não seres humanos, os resultados fornecem fortes razões para aprofundar a investigação se existe uma ligação casual entre comer tarde da noite e a saúde do coração, entre outras medidas de saúde. Eu tenho dito há algum tempo, não é apenas o que você come, mas QUANDO você come também.

As moscas de frutas de duas semanas de idade foram divididas em dois grupos: um grupo foi permitido comer uma dieta padrão de farinha de milho a qualquer momento que desejassem e o segundo grupo foi restringido a comer somente dentro de um período de 12 horas. A quantidade de alimentos que cada grupo comeu foi comparável. No final de um período de três semanas, cada mosca de fruta foi avaliada em várias medidas de saúde, incluindo peso e a saúde do coração. Se descobriu que as moscas de frutas do horário restrito ficaram com corações mais fortes, melhores padrões de sono, e ganharam menos peso do que suas amigas que comeram a qualquer hora.

Os resultados foram os mesmos quando repetido em cinco semanas e quando o estudo foi completado com mais moscas da frutas mais velhas. O que há em beliscar tarde da noite que compromete nossa saúde, incluindo o nosso coração e a cintura?

* O sistema digestivo do seu corpo trabalha duro todos os dias para processar o alimento que você coloca em sua boca. Jejum noturno, como eu o defino, nenhum alimento após as 19:00 – permite que seu sistema digestivo tenha um descanso merecido. Seu estômago leva várias horas para esvaziar. Um jantar ou lanche após as 19:00 provavelmente não tem tempo de atravessar o sistema digestivo antes de adormecer.

* O jejum intermitente é realmente bom para o seu corpo, em especial para as pessoas que são obesas ou têm pressão alta. Nossos ancestrais passaram por períodos de fome; é natural que o nosso corpo assuma adaptações de funcionamento em tempos de escassez de alimentos e trabalhe de forma mais eficiente. O jejum é considerado por regular o hormônio da fome do corpo (grelina), que pode estar fora de sintonia em muitas pessoas que enfrentam a obesidade. Ele também funciona como um botão de reset para o seu corpo: dando-lhe uma chance de limpar as toxinas e regular os níveis de insulina. Isso pode ser para aqueles que necessitam de intervenção de alto nível.

* Permitir que o seu sistema digestivo “faça uma pausa” promove um sono melhor.

* A maioria de nós é bastante sedentária após as 19:00. As calorias consumidas após este horário são mais propensas a ser armazenadas como gordura, porque nosso corpo não tem tempo para queimá-las antes de irmos dormir.

* E a saúde do coração, algo que nossos pesquisadores de moscas de frutas sugerem ser importante continuar a examinar (eu concordo). Outro estudo preliminar, desta vez em seres humanos, descobriu que os homens que comeram tarde da noite eram 55% mais propensos a desenvolver doenças coronarianas.

Todos nós podemos nos beneficiar restringindo nossos alimentos para as horas do dia. O melhor conselho de saúde que posso dar para meus pacientes que procuram apoio para perder peso é consumir suas refeições mais calóricas no início do dia, em seguida, começar a abrandar o consumo no final do dia para dar ao corpo tempo para descansar, e para garantir que as calorias consumidas tenham uma chance de alimentar o corpo. Nós também fazemos escolhas alimentares pobres à noite; a fadiga nos torna propensos a desejos. Livre-se do hábito de beliscar tarde da noite e melhore sua saúde cardíaca e a cintura.

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Fontes:
GreenMedInfo: Why Eating Late is Harming Your Health
– Science Daily: You are when you eat: Limiting flies to specific eating hours protects their hearts against aging, study finds
– GreenMedInfo: 5 Tips to Sleep Better & Deeper, Dr. Mercola
– MedPageToday: Atherosclerosis
– GreenMedInfo: Higher Protein Breakfast May Reduce Nighttime Munchies

5 Comments

  • Antonio Cruz disse:

    Quando estou ansioso demais, como muito antes de deitar e normalmente durmo mal. Realmente temos que mudar hábitos nocivos à nossa saúde.*

  • jaime custodio disse:

    Muito boa materia, e exatamente o que tem acontecido comigo, mudei de hábitos, obrigado.

  • jaime custodio disse:

    Exatamente o que tem acontecido comigo, mudei de hábitos, obrigado.

  • luis disse:

    Interessante a matéria e bem lógica. Observe os animais em seu habitat natural à noite, todos estão dormindo, exceto as espécies de hábitos noturnos que usam a noite para caçar e se alimentar. O homem é um mamífero degenerado, com quase nenhum instinto natural, porisso passa a noite em claro muitas vezes bebendo e comendo e no dia seguinte passa mal e dorme metade do dia.

  • Camila disse:

    Eu sempre como antes de dormir, preciso mudar isso!

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