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3 Redutores de Estresse que Funcionam InstantaneamenteO estresse não só prejudicar o seu estado de espírito, ele também pode realmente reduzir sua expectativa de vida .  Mas com os estilos de vida agitados que tantas pessoas vivem hoje, pode ser difícil desestressar. Não é que a resposta ao estresse em si não seja saudável, mas os períodos prolongados de estresse têm sido mostrados por causar uma variedade de problemas de saúde, incluindo danos nos sistemas digestivo e imunológico e até mesmo encurtar segmentos do DNA, levando a uma vida útil mais curta. Assim como você para a resposta ao estresse, uma vez em que está afundado nele até o joelho?

Aqui estão três maneiras de parar imediatamente de se estressar – agora mesmo:

1 – Sorria. Quando você está feliz e relaxado um sorriso vem com bastante facilidade. Mas e quando você não está feliz e range os dentes? Estudos têm demonstrado que este é um ótimo momento para sorrir e segurá-lo. O estudo, publicado na revista Psychological Science relatou os resultados de uma investigação clínica sobre como um sorriso ou uma expressão facial positiva manipulada  influenciaria a resposta ao estresse físico. Os participantes completaram tarefas estressantes enquanto mantinham pauzinhos na boca, produzindo diferentes tipos de sorrisos – um sorriso Duchenne, um sorriso padrão ou uma expressão neutra. Os resultados mostraram que todos os participantes sorridentes tiveram menor frequência cardíaca durante a recuperação do estresse do que aqueles que fizeram uma expressão neutra. Os pesquisadores encontraram neste estudo que há tanto benefícios fisiológicos quanto psicológicos em expressões faciais positivas durante períodos de estresse, mesmo que o sorriso não seja verdadeiro.

2 – Expresse gratidão. Quando você está em uma situação estressante, expressões negativas podem tornar-se irresistíveis. Quer se trate de estresse proveniente de outras pessoas, um ambiente agitado ou emoções que você sente, essa negatividade pode causar grandes quantidades de estresse. Simplesmente mudando sua perspectiva, você será capaz de reduzir o estresse adicional através da criação de uma das mais poderosas expressões positivas – gratidão. Tente repetir esse simples mantra durante períodos de estresse “Obrigado.

3 – Respire. Sua respiração, ou prana, como é referido na yoga não é apenas uma maneira para o seu corpo funcionar, também é um apaziguador do estresse construído.

Tente este exercício de respiração em qualquer lugar, em qualquer momento que você se sentir estressado.

Leia também: Respiração Diafragmática

Respiração de narina alternada

Use o dedo polegar da sua mão direita para fechar a narina direita. Inspire totalmente pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda como você fez com a direita e expire pela narina direita. Inspire profundamente e lentamente pela narina direita. Em seguida, feche a narina direita e expire pela narina esquerda. Repita, alterando as narinas após cada respiração até que o estresse diminua.

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Referencias:

1 – G. Parks, Christine, Miller, Diane B. Telomere Length, Current Perceived Stress, and Urinary Stress Hormones in Women. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev. 2009 Feb; 18(2): 551–560.

2 – Kraft, Tara L., Pressman, Sarah D. Grin and Bear It. The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response. Psychological Science September 24, 2012.
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Fontes:
– Natural News: 3 Stress Reducers That Work Instantly
[Estudo] age Journal: Grin and Bear It – The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response

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