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6 Maneiras Simples para Aumentar a Fibra em sua DietaA fibra é um dos componentes chave para qualquer plano de alimentação saudável. Uma dieta que é rica em fibras ajuda na digestão e ajuda a manter as condições como diabetes e doenças cardíacas à distância. A fibra pode reduzir o risco de certos tipos de câncer também. As dietas ricas em fibra ajuda a nos sentirmos  bem alimentados e por isso também pode ajudá-lo com a perda de peso, que por sua vez, o mantém ainda mais saudável.

Você sabia? A fibra pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol prejudiciais.

Você sabia? Alimentos de origem vegetal são a única parte de sua dieta que contém fibras.

Você sabia? A maioria das pessoas não come fibras suficientes em sua dieta diária.

Aqui estão algumas ótimas dicas sobre como manter seu estilo de vida rico em fibra e consequentemente seu corpo mais saudável:

1. Comece aos poucos:

Não adicione bruscamente um monte de novas fibras ao seu plano de alimentação de uma só vez, ou você pode experimentar efeitos colaterais, como inchaço ou dor de estômago. Em vez disso, dê ao seu corpo tempo suficiente para se ajustar e introduza alimentos ricos em fibras gradualmente antes de manter um bom nível de alimentação rica em fibras.

2. Comece o dia adequadamente:

Fibra como primeira coisa na parte da manhã dá ao seu corpo o impulso certo exato, então tente começar o seu dia com cereais, frutas, pães de trigo integral ou uma combinação de todos os três.

3. Experimente alguns novos alimentos:

Introduzir fibra adicional ao seu plano de alimentação também é uma ótima oportunidade para experimentar novos alimentos e receitas, então por que não ensinar a si mesmo a cozinhar algumas refeições excitantes ricas em fibras ou alguma culinária do mundo saudável, ou invente e adapte suas próprias idéias para pratos. Mantenha uma lista acessível de alimentos que você gosta, que você sabe que são ricos em fibras e quando você se decidir o que fazer para o jantar, veja quantos você pode incorporar em seus pratos.

4. Mude sua reserva básica do armário:

Escolher o arroz integral em vez de arroz branco e massa integral em vez da normal,  te dá uma grande base para começar. Experimente e substitua quaisquer carboidratos refinados em sua cozinha por versões de grãos integrais como alternativa. Eles são tão saborosos, melhores para você, e podem deixá-lo se sentindo satisfeito durante mais tempo.

5. Lanche de alta fibra:

Quando você tem que comer em movimento ou entre as refeições, sempre tente o seu melhor para optar por alguns lanches ricos em fibras. A fruta fresca é sempre uma vencedora, mas você também pode beliscar biscoitos de aveia, biscoitos integrais, muffins com frutas e cereais e barras de granola.

6. Misture:

Variedade é realmente a chave. Comer uma grande variedade de frutas, legumes, grãos, nozes, pães e feijões dá acesso a ambos os tipos essenciais de fibra – solúvel e insolúvel – que seu corpo precisa.


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Fontes:
Natural News: 6 Simple Ways to Increase Fiber in Your Diet

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