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6 Alimentos que Baixam a Pressão ArterialHá muitas maneiras de reduzir e controlar a pressão arterial, mas adotar uma dieta saudável é a melhor e mais segura maneira de fazê-la. Os médicos preferem este método do que medicamentos, os quais podem se tornar  ineficazes com o tempo e podem não ser seguros ao longo de um período prolongado de utilização. As dietas ricas em frutas e vegetais têm sido indicadas para níveis de pressão arterial significativamente mais baixos ao ponto que o Instituto Nacional de Saúde (NIH) agora recomenda mudar sua dieta como uma das principais formas de prevenção e para reduzir a pressão arterial e transtorno de hipertensão.

Uma dieta bem equilibrada é boa para a saúde geral de um indivíduo e sua saúde do coração, por isso é uma situação vantajosa para quem adota esses hábitos alimentares. O NIH tem um plano de alimentação, chamado de DASH, que significa “abordagens dietéticas para parar a hipertensão”, que explica como alterar a dieta de uma pessoa. O plano DASH consiste em alimentos pobres em gorduras saturadas, gorduras totais e colesterol com uma forte ênfase em frutas, vegetais e laticínios com pouca gordura. Os seguintes alimentos são todos aprovados pelo DASH que além de ajudar a baixar a pressão arterial de um indivíduo também estão repletos de vitaminas e promovem uma vida mais saudável.

Seis alimentos que baixam a pressão arterial

1. Peixes de água fria:

Peixes de água fria, como salmão, truta, linguado, atum, cavala, bacalhau, arenque e sardinha que são selvagens (não cultivados) contêm altas quantidades de omega-3. Os ácidos-graxos omega-3 são conhecidos por seus benefícios para um coração saudável, incluindo a redução da pressão arterial, reduzindo o risco de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.

Quanto adicionar a uma dieta: Omega-3 são ácidos essenciais que o corpo é incapaz de produzir, por isso devem ser incorporado em uma dieta de um indivíduo. A FDA e a EPA recomendam duas doses de 170 gramas por semana, a fim de colher os benefícios para a saúde sem risco de ser exposto à toxinas que estão, por vezes, presente em peixes.

2. Grãos integrais de aveia:

A aveia contém fibras e magnésio, a qual estudos mostram ter um impacto direto sobre a pressão arterial. Ela também impede a progressão da aterosclerose, que é um acúmulo de placas nos vasos sanguíneos.

Quanto adicionar a uma dieta: Pelo menos 6 porções por semana, o que pode ser feito uma vez por dia ou várias vezes ao longo de alguns dias. Uma porção de aveia é 3/4 de um copo.

3. Feijão preto:

O feijão preto tem um elevado teor de fibras e proporção de proteína que não são encontrados em outros alimentos. Isso o torna ideal para regular o açúcar no sangue e reduzir os níveis de colesterol no sangue, o que irá reduzir a pressão arterial em geral.

Quanto adicionar a uma dieta: 400 micro gramas é a dose diária recomendada (RDA), mas para ter um impacto positivo sobre a pressão arterial a meta deve ser de 800 micro gramas. Isso é uma média de 3 a 4 xícaras por dia.

4. Frutas vermelhas:

Por calorias as frutas vermelhas têm mais nutrição quando se trata de fibras e propriedades antioxidantes. Todos as frutas vermelhas vão melhorar a pressão arterial, mas morangos, mirtilos e framboesas causam maior impacto devido a quantidades elevadas de vitamina C, potássio e fibras.

Quanto adicionar a uma dieta: 1 porção por dia de frutas frescas ou congeladas. A porção é uma xícara.

5. Laticínios de baixo teor de gordura:

A pequena quantidade de gordura em produtos lácteos de baixo teor de gordura aumenta a capacidade do corpo de absorver cálcio e fornece grandes quantidades de magnésio e potássio, que ajudam a prevenir e reduzir a pressão arterial.

Quanto adicionar a uma dieta: 3 porções por dia, que podem ser incorporadas em cada refeição.

6. Brócolis:

O brócolis é embalado com fibras, cálcio, magnésio, vitamina C e potássio, os quais todos ajudam a baixar a pressão arterial. A vitamina C, em particular, ajuda a regular e reduzir os níveis de pressão arterial

Quanto adicionar a uma dieta: Uma porção por dia vai fazer o truque.

Estes seis alimentos podem ter um impacto positivo sobre a dieta das pessoas e vai manter níveis baixos de pressão arterial. A alimentação saudável ajuda a promover um estilo de vida saudável, incluindo o exercício físico, o que também pode ter um efeito positivo sobre a pressão arterial. Consulte um médico antes de adotar qualquer plano de dieta para ter certeza que é bem equilibrada e nutritiva.

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Fontes:
Natural News: Six Foods That Lower Blood Pressure

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