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Dicas de Alimentos que combatem a Retenção de LíquidoConheça os problemas relacionados ao acúmulo de líquido entre as células do nosso organismo.

Não são somente as mulheres que sofrem com a retenção de líquidos, os homens também tem este problema.

Para as mulheres que estão se empenhando em manter sua boa forma evitando o consumo exagerado de alimentos, mas mesmo assim não estão obtendo resultados satisfatórios na redução do peso, saiba que a culpa não é só da balança e sim da retenção de líquido.

Conheça alguns problemas relacionados com a retenção de líquido

Confira alguns sintomas que podem estar relacionados ao problema de retenção de líquido.
– inchaço nas regiões dos pés, barriga, mãos, pernas, tornozelos, sintomas mais comuns em mulheres, aumentando principalmente no período menstrual.

Mas o homens também podem ser afetados com este problema de retenção de líquido.

Sintomas relacionados com a retenção de líquido nos homens

Problema no funcionamento na tireoide, nos rins, a hipertensão, a falta de exercícios físicos, má alimentação, mau funcionamento do coração, fígado e também inflamações, as informações são da nutricionista Flávia Figueiredo.

A retenção de líquido acontece quando o nosso organismo deixa de eliminar os líquidos ingeridos, mas o problema se agrava quando começa acontecer o acúmulo entre as células do organismo.

Alimentos que contribuem na retenção de líquido

Vamos conferir alguns fatores que contribuem na retenção de líquido:
– o uso de medicamentos do tipo: anti-inflamatórios, cortisona e pílula
– consumo de alimentos ricos em sódio: como salgadinhos, conservas, bacon, azeitona, batata frita

Quando consumimos menos água faz com que o organismo tenha maior retenção de líquido.

Dica para quem gosta de um chopp

A nutricionista Paula Castilho alerta:

Quem gosta de um chopp e tem tendência a reter líquido deve tomar cuidado, porque a bebida contém muito sódio”.

É possível diferenciar se aumento de peso é resultado se a pessoa engordou ou é retenção de líquido?

Como podemos diferenciar se o ganho de peso apontado pela balança é resultado se a pessoa engordou ou se trata de inchaço relacionado a retenção de líquido.

A dica da Nutricionista Paula Castilho é a seguinte:

Faça o teste pressionando o dedo contra a pele apenas 2 segundos, se não voltar a circulação no local e se a marca do dedo permanecer durante 3 segundos, é um sinal que existe líquido retido no organismo.

Que exame é feito para descobrir se existe retenção líquido?

Existe um exame chamado bioimpedanciometria, que faz a verificação de massa magra, massa gorda e quantidade de água intra e extracelular.

O exame pode ser solicitado por um nutricionista, nutrólogo e endocrinologistas já que trata-se de algo bem simples para ser realizado.

Alimentos que agravam o problema de retenção de líquido

Os nutricionistas informam que os alimentos embutidos e os industrializados podem agravar o problema e devem ser evitados, devido a grande quantidade de sódio.

Os alimentos que agravam o problema de retenção de líquido são:
– os embutidos como salame, mortadela, carnes como a carne seca e o bacalhau tem muito sal, já os enlatados contém muitos conservantes.
– as frituras, a mostarda e o ketchup
– os doces que além de engordar produzem uma quantidade maior de toxinas no organismo
– os alimentos como a cafeína: achocolatado, guaraná, chá mate e o café

Alimentos que diminuem o inchaço e a retenção de líquido

Consuma alimentos que tem na composição 90% de água na composição: Nossos rins são responsáveis pela filtragem e eliminação das toxinas em nosso organismo, mas para que os mesmo mantenham o funcionamento é necessário a ingestão de muita água e de alimentos que com alto concentração de água, as informações são da nutricionista Paula Castilho.

Alimentos que contém bastante água na composição

O consumo de frutas como abacaxi, abobrinha, o pepino, a pera ajudam a combater a retenção de líquido porque é composto de muita água.

Alimentos que são diurético natural

Alimentos como o agrião, almeirão, o melão, a rúcula ajudam a combater a retenção de líquido porque é um diurético natural.

Alimentos que fazem a limpeza em nosso organismo

A ameixa seca, a aveia, a granola, a uva, fazem a limpeza do organismo e também evita a prisão de ventre ajudando combater a retenção de líquido.

Alimentos que ajudam a desinchar o organismo

A laranja, a manga, a banana, o tomate ajuda desinchar o organismo e combate a retenção de líquido e também os chás verde, branco ou cavalinha.

Relação dos alimentos que contribuem na redução do inchaço e a retenção de líquido.

– a manga, banana, tomate e a laranja ajudam a combater o inchaço no organismo
– o chá verde, cavalina ou branco são os mais indicados para diminuição do inchaço
– os alimentos que são ótimos diuréticos como o almeirão, rúcula, agrião e o melão

Dicas para diminuir a retenção de líquido

– beba bastante água ajuda e muito no funcionamento dos rins
– evite a ingestão excessiva de sódio
– prefira consumir alimentos com baixo teor de sódio
– se o alimento tiver mais de 400mg de sódio (Na) por 100g/ml de produto possível alto tor de sal
– tenha bons hábitos de alimentação e pratique atividade física

Portanto, evite o excesso de alimentos que contenha alto teor de sódio o sal.
Siga as dicas e consuma alimentos que ajudam a reduzir a retenção de líquido.
Fique atento, a má alimentação só agrava o problema e o organismo só vai reter mais líquido.

Fonte:
PC Saudável: Dicas de Alimentos que combatem a Retenção de Líquido

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