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apps para dormir

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Você tem dificuldade para dormir? Não se desespere pois você não está sozinho. Neste post talvez esteja a solução que irá lhe proporcionar noites de um sono agradável e reparador.

Sempre tive muita dificuldade para cair no sono. Por vezes rolava por horas até conseguir dormir. Até que alguns anos atrás em minhas pesquisas pela internet descobri as frequências binaurais. Frequências binaurais, ondas binaurais ou ainda batidas binaurais são sons que devem ser escutados através de fones de ouvido, sendo que cada um dos canais estéreo toca uma frequência ligeiramente diferente da outra, gerando uma impressão de batidas, e que teriam impacto nas ondas cerebrais, podendo assim levar uma pessoa a um estado maior de relaxamento. Uma outra forma de onda binaural usa um pequeno intervalo entre os sons de cada canal estéreo.

Heinrich Wilhelm Dove

Heinrich Wilhelm Dove

Este efeito de batida foi descoberto em 1839 por Heinrich Wilhelm Dove e ganhou maior sensibilização do público no final do século 20 com base em reivindicações vindas da comunidade medicina alternativa, de que batidas binaurais poderiam ajudar a induzir o relaxamento, meditação, criatividade e outros estados mentais desejáveis.

Uma pequena ressalva: alguns destes aplicativos apresentam um certo ar de esotérico/new age, sendo que alguns até supostamente levam a viagens astrais, entre outras coisas. Esta mesma técnica é utilizada pelo I-Doser, um app que promete simular “o efeito de várias drogas reais em seres humanos”.

De qualquer forma, resolvi tentar para ver se me ajudava na minha insônia.

Testei vários aplicativos para smartphones  e tablets que usam frequências binaurais, abaixo apresento alguns para  vocês:

Binaural beats therapy – beta

Binaural beats therapy - betaEste aplicativo é gratuito e open-source (código aberto), com diversos programas para dormir (“indução ao sono”, “ajuda para viajar de avião”, “alívio da insônia”, etc), programas para auto-hipnose,  sonhos lúcidos, projeção astral, etc. Cada programa permite mesclar sons de fundo, que lembra um tipo de música eletrônica meio repetitiva, e a frequência binaural propriamente dita (chamada de “voice” no app), sendo que cada programa vai mudando a intensidade e frequência dos tons ao longo do tempo.  Existem até mesmo um programa para aliviar dores de cabeça. Nunca utilizei para este objetivo então não saberia dizer se realmente funciona.

Link Android Play
Link Iphone ITunes (não disponível)

Brainwaves tuner lite

brainwaves tuner lite

Como no anterior, diferentes programas estão disponíveis para diferentes objetivos. Assim como no anterior, alguns destes programas são levemente irritantes. Teste você mesmo, uma vez que cada pessoa possa ter uma reação diferente a cada tipo de onda binaural.
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Link Iphone ITunes (disponível apenas versão paga por $2,99)

Music Therapy for Sound Sleep
Este app é um pouco diferente dos anteriores, já que além de utilizar frequências binaurais ele utiliza lindas melodias no piano, juntamente com sons da natureza e outros sons relaxantes para aumentar as chances de você cair no sono. Entre os sons, que podem ter seus volumes regulados individualmente, podemos citar alguns como: sons de chuva, de fogueira, água gotejando, do vento, do oceano, da praia, caminhando na areia, tempestade, pássaros cantando, cachoeiras, e muito mais. Existem alguns programas pré-definidos, e na versão full a variedade é ainda maior.  É muito gostoso de ouvir e de “brincar” com os diferentes sons 🙂 Existe um outro app do mesmo desenvolvedor chamado “Music Therapy for Refreshment“. Ele tem características semelhantes ao “Music Therapy for Sound Sleep“, mas mais com o objetivo de dar atenção, foco e “refrescar” a mente. Não localizei uma versão para IPhone, por favor me indique nos comentários se estiver errado.

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Brainwaves – T.U.S:
Brainwaves - T.U.SEste para mim é o meu preferido.  Não é tão gostoso de ouvir como o anterior, mas é altamente eficaz. 5 minutos de  Brainwaves – T.U.S geralmente são o suficiente para me fazer pegar no sono. Ele vem apenas com um tipo de som gratuito, o “Calm down“. Este preset mistura um som binaural junto com um som de água caindo, com algumas partes de uma melodia meio futurística, mas suave. Apesar de estar ma categoria “Relaxamento” ele é muito eficaz para dormir também. Todos os outros presets são pagos. Confesso que após ver a eficácia deste comprei alguns outros, especialmente para auxiliar a dormir. Este app, bem como a maioria dos apps aqui apresentados, possuem um cronômetro para parar o som. Eu geralmente utilizo 10 a 20 minutos, mas dificilmente passo de 10 minutos para dormir quando uso este app.

Existe até mesmo sons para melhorar a visão 🙂 Este eu não comprovei se realmente funciona, mas os sons para dormir são altamente eficazes. Recomendo!

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Conclusão

Para quem fica horas rolando na cama até pegar no sono e tem dificuldade para dormir, não custa experimentar um destes apps. Além de lhe ajudar a dormir bem mais rápido o uso destes apps camuflará quaisquer barulhos incômodo que estejam dificultando a você cair no sono. Teste cada um destes aplicativos para celular para ver qual você se adapta melhor, e procure também um bom fone de ouvido que não lhe incomode. Eu geralmente durmo de barriga para cima, o que ajuda para ficar com fones de ouvido. Já para quem dorme de lado os fones nos ouvidos podem ser um pouco desconfortáveis ou até mesmo machucar os ouvidos. Encontrei estes fones abaixo que podem auxiliar nestes casos, que são uma espécie de faixa que fica em volta da cabeça, e que (aparentemente) ficam confortáveis para dormir ouvindo seu app binaural preferido. O preço que é um pouco salgado no Brasil. Encontrei ele neste site por R$219,00, enquanto no ebay você encontra por 39 dólares da mesma marca, e algumas outras marcas por 29 dólares (mais frete é claro). Mas para ajudá-lo a ter noites tranquilas de sono vale  😉 Ahh, e falando em posições para dormir não deixe de conferir nosso outro post “Conheça os Prós e Contras de Cada Posição para Dormir“.

Fones de ouvido Sleep Phone

Fones de ouvido SleepPhone

Comprar (R$ 219,00)

Breathe2relax
Breathe2RelaxEm uma linha semelhante, para quem gosta de praticar a respiração diafragmática, eu recomendo este app gratuito, que auxiliar a treinar e controlar uma respiração lenta e profunda para obter um relaxamento maior.  Este app tem vários vídeos que demostram a respiração diafragmática, o único porém é que tanto o app quanto os vídeos são apenas em inglês, mas mesmo quem não fala nada de inglês poderá obter muitos benefícios com este app. Para cada tela ele apresenta um texto de “ajuda”, clique em “Do not show again” e “close” para que estes textos não apareçam mais.

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Quando você aperta no botão “breath” (“respirar”, em português) a função principal do app inicia, e uma voz irá lhe guiar para usar o programa, em inglês é claro 🙂  Ela basicamente lhe pede para que diga o quão relaxado ou estressado você está utilizando uma bolinha e uma barra horizontal. Isto é para que o app possa registrar os seus resultados de respiração. Ao encerrar a sessão de exercícios de respiração, ele lhe pedirá novamente para que avalie o seu stress.

Você aperta então “start” para iniciar. A voz da moça irá novamente guiar, dizendo para inspirar devagar, puxando pelo diafragma e depois expire vagarosamente, deixando que o ar expirado esvazie a sua barriga. O tempo padrão de inspiração/expiração é de 7 segundos, que pode ser modificado através dos botões de cada lado, “Shorten…” e “Lenghten…” . A direita você pode ver uma das telas deste app, que mostra o “cano” do lado esquerdo da tela, se enchendo e se esvaziando como seus pulmões.

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Espero que este post tenha sido útil para você. Deixem seus comentários e avaliações dos apps, outras sugestões serão também muito bem vindas!

Até mais e muitos bons sonhos!

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Fonte:
Notícias Naturais: Apps para Dormir – Frequências Binaurais contra a Insônia

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